Entrenamiento completo de solo 15 minutos de duranción

Hola! Sabemos lo importante que es en tu vida la falta de tiempo y queremos que sepas que todo lo que hagas es bueno, aunque solo le puedas dedicar 15 minutos al día!

Vamos a repasar diferentes ejercicios fitness que solo te llevarán 15 minutos y lo podrás hacer en casa mientras tu comida se está cocinando:)

Allá vamos!!

Explosión Cardiovascular

1) Zancadas, 1 minuto con cada pierna

 

Separa las piernas la anchura de tus hombros y lleva atrás la pierna izquierda, Coloca las manos en las caderas y baja la rodilla derecha al suelo, mientras mantienes una flexión de 90º de la pierna izquierda (no más).

 

2) Escalador de montaña, 1 min.

Prepara el entrenamiento poniéndote en posición de flexión, apoyándote en el suelo con ambas manos, separadas anchura de hombros. Desde aquí, manteniendo la parte baja de la espalda hacia abajo, alternativamente lleva las rodillas hacia el pecho a gran velocidad.

 

 

3) Zancada lateral durante 1 min. con cada pierna, 2 min. en total

Colócate con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Abre la derecha y mueve el peso de tu cuerpo sobre tu pierna derecha, llevando la postura en cuclillas a un ángulo de 90 grados con la rodilla derecha doblada. Repetir en la pierna izquierda.

 

4) Alterna las piernas del alpinista rodilla a codo, 1 min.

Ponte en posición de flexión y coloca cada pie en un parapente. Manteniendo la parte baja de la espalda hacia abajo, alternativamente acerque las rodillas hacia el pliegue del codo a gran velocidad.

 

5) Zancadas de reverencia 1 minuto cada pierna, 2 minutos en total

Desde una posición de pie, pon tu pierna izquierda detrás y a la derecha de modo que tus muslos se crucen, doblando ambas rodillas como si estuviera haciendo una reverencia. Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con su tobillo delantero.

Vuelva a ponerse de pie y continúe durante un minuto, antes de cambiar de pierna.

 

 

Explosión del núcleo y tren superior

1) Fondos (push ups), 1 min.

Tumbate en el suelo, manteniendo una línea fuerte con tu abdomen bien activado. Baja al suelo, usando los brazos y vuelve a levantarte.

 

 

2) Círculos de medio brazo 30 segundos cada brazo, 1 min.

Desde la posición de Tabla, lleva un brazo hacia atrás, dibujando un círculo. Pasamos 30 segundo, haz lo mismo con el otro brazo.

 

4) Puente de hombros con extensión de pierna, 1 minuto.

Acuéstate boca arriba sobre una esterilla. Con los brazos hacia abajo para apoyarte, levanta los glúteos. Extiende tu pierna izquierda antes de traerla de vuelta. Repita usando su pierna derecha.

5) Siéntese en V, 1 min.

Siéntate con las piernas flexiondas y los pies sobre el suelo. Extiende las piernas delante y los brazos y vuelve a la posición inicial.

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