Este entrenamiento de 30 minutos de todo el cuerpo, con intervalos de alta intensidad, es efectivo, eficiente y vigorizante.
Aquí hay cuatro razones por las que debes incorporar este tipo de entrenamiento en tu rutina de entrenamiento:
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Haz calentamiento durante cinco minutos con algunos movimientos dinámicos o trotando. Para el bloque de 20 minutos, completa tantas rondas como puedas y descansa con la frecuencia que necesites.
Bloque en cuclillas
25 sentadillas: Pies separados a la anchura de los hombros, caderas paralelas, ir rápido
20 sentadillas pulsantes: Pulso en la parte inferior de la posición en cuclillas.
15 sentadillas saltarinas: Explotar en el camino hacia arriba, saltando tan alto como puedas.
Bloque de la Zancada
15 Walking Lunges: 15 repeticiones en cada pierna, deje caer la rodilla al suelo
Bloque de empuje
15 Flexiones de brazos: Caer hasta las rodillas cuando la forma comienza a fallar
20 Burpees: Un empuje en cuclillas con una lagartija
25 Escaladores: 25 cada pierna, rodillas hasta el pecho
Bloque Sprint
1 Sprint: Corre de vuelta al lugar donde se hicieron las sentadillas
Nota: Haz las tres variaciones de postura en cuclillas (bloque de postura en cuclillas), realiza la zancada de marcha durante 30 pasos y luego haz las flexiones, burpees y escaladores de montaña (bloque de postura en cuclillas) en este punto final. Vuelve corriendo al lugar donde completaste el bloque de postura en cuclillas y repite.