Entrenamiento total de 30 minutos en la playa (Arena Opcional)

Este entrenamiento de 30 minutos de todo el cuerpo, con intervalos de alta intensidad, es efectivo, eficiente y vigorizante.

Aquí hay cuatro razones por las que debes incorporar este tipo de entrenamiento en tu rutina de entrenamiento:

  • Puedes hacer este tipo de ejercicio en cualquier lugar, literalmente, desde una sala de estar o un estacionamiento hasta el gimnasio o la playa. En ocasiones, le pondrás mancuernas o bandas, pero puedes mantener las cosas simples y mantener el peso corporal. La única otra cosa que necesitas es una mentalidad decidida.Usted puede hacer este ejercicio en 30 minutos o menos.
  • El cuerpo de este entrenamiento es de 20 minutos (con cinco minutos para el calentamiento y cinco minutos para el enfriamiento). Sin embargo, no dejes que eso te engañe, son 20 minutos intensos porque estarás empujándo más allá de tu zona de comodidad.
  • Atacarás a todos los grupos musculares importantes. Este entrenamiento involucra la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, lo que lo convierte en un buen complemento para cualquier programa específico que pueda estar siguiendo.
  • Te comprometerás tanto con el acondicionamiento muscular como con el aeróbico. Este entrenamiento no sólo desafía la fuerza del cuerpo, sino que también incorpora trabajo de sprint que aprovecha el estado anaeróbico del cuerpo.

El entrenamiento

Haz calentamiento durante cinco minutos con algunos movimientos dinámicos o trotando. Para el bloque de 20 minutos, completa tantas rondas como puedas y descansa con la frecuencia que necesites.

Bloque en cuclillas

25 sentadillas: Pies separados a la anchura de los hombros, caderas paralelas, ir rápido

20 sentadillas pulsantes: Pulso en la parte inferior de la posición en cuclillas.

15 sentadillas saltarinas: Explotar en el camino hacia arriba, saltando tan alto como puedas.

Bloque de la Zancada

15 Walking Lunges: 15 repeticiones en cada pierna, deje caer la rodilla al suelo

Bloque de empuje

15 Flexiones de brazos: Caer hasta las rodillas cuando la forma comienza a fallar

20 Burpees: Un empuje en cuclillas con una lagartija

25 Escaladores: 25 cada pierna, rodillas hasta el pecho

Bloque Sprint

1 Sprint: Corre de vuelta al lugar donde se hicieron las sentadillas

Nota: Haz las tres variaciones de postura en cuclillas (bloque de postura en cuclillas), realiza la zancada de marcha durante 30 pasos y luego haz las flexiones, burpees y escaladores de montaña (bloque de postura en cuclillas) en este punto final. Vuelve corriendo al lugar donde completaste el bloque de postura en cuclillas y repite.

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