Entrenamiento HIIT de 20 minutos para quemar calorías

Con la temporada navideña en pleno apogeo y el afán de completar los proyectos de fin de año, es fácil apartarse de nuestros hábitos regulares de ejercicio.

¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio cuando estamos comprando regalos, cocinando para la familia, haciendo mandados, viajando y asistiendo a fiestas?

Tú. Tienes tiempo para hacer ejercicio. Si tu rutina regular de ir al gimnasio está siendo superada por esta época del año, prueba un entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) que ofrezca beneficios tanto de acondicionamiento físico como de quema de calorías. Además, trabajarás para conseguir un buen sudor que reduzca el estrés en poco tiempo.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad presenta combates alternados de esfuerzo de ejercicio de alta intensidad y períodos de descanso cortos para un número específico de series. Estas breves e intensas ráfagas de actividad le proporcionan un increíble entrenamiento aeróbico, anaeróbico, de fuerza y de potencia, todo en uno.

Durante un entrenamiento HIIT, su cuerpo metaboliza la grasa como combustible y después de su entrenamiento su cuerpo aprovechará las reservas de grasa para obtener energía. Esto hace de HIIT una de las mejores maneras de maximizar la quema de calorías en poco tiempo. Todo lo que necesitas es de 15 a 30 minutos para cosechar todos estos beneficios de un entrenamiento HIIT.

No es necesario ningún equipo de fitness para este entrenamiento HIIT de 20 minutos, pero asegúrese de tener agua cerca y un temporizador para llevar un registro de los intervalos de ejercicio de trabajo/descanso.

Este entrenamiento incluye dos series de tres ejercicios repetidos cuatro veces seguidas. Cada ejercicio del conjunto se realiza durante 20 segundos seguidos de un minuto de descanso. Cuando termine el set #1, continúe con el set #2.

High Knee Running: Corre en el sitio, subiendo las rodillas hacia el pecho y bombeando los brazos tan rápido como puedas.

Saltos en diagonal (Jumps up): Comienza en posición de embestida, con el pie derecho hacia adelante y el cuerpo girado hacia la esquina superior derecha. Empuja a través de ambos pies, salta hacia arriba y aterriza en posición de arremetida con el pie izquierdo hacia adelante y el torso mirando hacia la esquina superior izquierda.

Burpees: Siéntate en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo. Salta o camina de regreso a la posición de tabla alta y realice una flexión. Salta o camina con los pies hacia atrás hasta la posición en cuclillas e inmediatamente salta con los brazos por encima.

Toques de tobillo: Corre en el sitio, girando las rodillas ligeramente hacia afuera, subiendo la parte interior de la pierna hacia el pecho y alcanzando las manos para tocar la parte interior de los tobillos.

Saltos en cuclillas: Bájate en cuclillas, moviendo los brazos hacia atrás. Salta inmediatamente hacia arriba, moviendo los brazos hacia el techo.

Flexión de brazos + Salto de entrada/salida: Comienza en posición cuadrúpeda, con las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las manos. Acurrúcate sobre los dedos de los pies y levanta las rodillas ligeramente del suelo. Salta o camina con las piernas hacia la plancha alta y haga una flexión hacia arriba. Salta o camina con las piernas de regreso a la posición cuadrúpeda elevada.