7 maneras de conseguir más movimiento en tu día

Tómate un minuto para pensar en las horas de tu día. ¿Cuánto de ese tiempo te pasas sentado o acostado? Las sesiones de entrenamiento regulares son excelentes, pero pueden no ser suficientes para negar un estilo de vida sedentario.

La termogénesis sin actividad física (NEAT, por sus siglas en inglés) es un término que se refiere a todos los movimientos diarios separados del ejercicio estructurado. Esto incluye caminar desde su auto hasta la oficina, llevar los comestibles, jugar con su perro e incluso moverse. Este movimiento diario es vital para el control de peso y la salud.

Las investigaciones muestran que las personas que sufren de obesidad se sientan un promedio de 2.5 horas más al día que sus contrapartes de peso normal. Sin embargo, podrían quemar 350 calorías adicionales al día con un aumento de la NEAT. Eso puede no parecer mucho, pero esas calorías suman 3 libras de pérdida de peso en un mes, o 36 libras en un año, todo sin poner un pie en un gimnasio.

Si luchas por encontrar tiempo para la actividad, es hora de pensar más allá de los sets y las repeticiones. Aquí hay siete maneras de conseguir más movimiento en su día.

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En el trabajo

Consigue un escritorio de pie

Aunque el estar de pie en comparación con estar sentado puede no parecer mucho, los beneficios son impresionantes. Un estudio hizo que los trabajadores de oficina se sentaran o se pusieran de pie durante tres horas al día después del almuerzo. Estar de pie ayudó a reducir los niveles de azúcar en la sangre de los empleados y quemaron 174 calorías adicionales, en comparación con sentarse.

No te deshagas de tu silla todavía. En su lugar, obtén un accesorio de escritorio que pueda elevarse y bajarse para que tengas la opción de moverte entre las posiciones sentada y de pie, aumentando su resistencia al estar de pie con el paso del tiempo.

Fijar alarmas de movimiento

Es probable que hayas establecido la intención de moverte más durante su día de trabajo en el pasado y que hayas estado demasiado ocupado para recordar. Utiliza la alarma del teléfono para configurar recordatorios que le pidan que se levante y se mueva. Mejor aún, consigue un compañero de trabajo en tu plan. Las pausas de movimiento pueden incluir cualquier cosa, desde sentadillas, paseos por la oficina hasta estiramientos suaves. No se preocupe demasiado por lo que haga, sólo levántese y muévase.

Crear un movimiento de movimiento

Si la cultura de tu lugar de trabajo no apoya el movimiento regular, es hora de cambiar las cosas. La idea de estar de pie en una reunión o de caminar mientras habla por teléfono puede parecer extraña ahora, pero a medida que tu y otros adoptan hábitos más móviles, estas actividades se convertirán en la norma en el lugar de trabajo. Habla con la gerencia y los compañeros de trabajo sobre la importancia del movimiento regular. Sugiere reuniones a pie, descansos de pie, días de bicicleta al trabajo o eventos activos de formación de equipos.

En casa

Deja que tus hijos jueguen, sea tu tiempo de juego

Al salir corriendo del trabajo para recoger a los niños y apurarse a la práctica de fútbol, te puedes sentir como si no hubiera tiempo para hacer ejercicio. Aprovecha las tardes realizando tu propia actividad física durante la práctica de tus hijos. Ofrécete a ayudar con el equipo (se sorprenderá de lo bien que se ejercita con las pelotas) o únate a otros padres para crear un equipo de caminata o de ejercicios al aire libre.

Hora de TV activa

En lugar de tirar tu televisor, crea una meta realista de moverte más mientras miras. Párate o marcha, haz flexiones o sentadillas periódicas en el sofá, o realiza estiramientos suaves. Comprométese a caminar 10 minutos antes del comienzo de cada espectáculo. Esto es especialmente beneficioso para el control del azúcar en sangre después de la cena.

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En marcha

Tránsito activo

El tránsito activo no tiene por qué significar vender su auto y andar en bicicleta al trabajo todos los días. Incluye estacionarse más lejos, subir las escaleras en lugar del ascensor, o caminar a las oficinas de los compañeros de trabajo en lugar de enviar correos electrónicos. Examina todas las maneras en que puede ir de A a B y considere dónde puede añadir más movimiento a su día.

Viajes activos

Las personas a menudo ven los viajes como una barrera para su rutina regular de ejercicios. Sin embargo, con la mentalidad adecuada, el movimiento puede integrarse fácilmente. Muchos aeropuertos cuentan ahora con gimnasios o salas de yoga y la mayoría de los hoteles tienen equipos de gimnasia en sus instalaciones. Más allá de estructurar el ejercicio regular en tus viajes, simplemente considera cómo puedea moverte más. ¿Puedes caminar hasta el mirador? Realizar flexiones de brazos desde la cama del hotel antes de salir a pasar el día? La clave es mantener un movimiento regular, independientemente de sus condiciones o horario.

Comprométete!

La actividad diaria es crucial para una mente sana y un cuerpo sano. En lugar de tratar de meter más horas de ejercicio en un día lleno, examina tu estilo de vida y encuentra maneras de añadir más movimiento a tu rutina actual.