9 maneras de hacer tu carrera m√°s divertida

Correr es una manera conveniente, de bajo costo y efectiva de obtener un gran entrenamiento y, debido a su baja barrera de entrada, es el modo de ejercicio al que muchos recurren para su salud y estado físico personal. Desafortunadamente, correr o trotar con regularidad, ya sea al aire libre o en una cinta de correr, puede llegar a ser tedioso y, para ser franco, un poco aburrido, causando que muchos abandonen sus esfuerzos para correr. Si esto describe sus sentimientos acerca de correr, pero realmente quiere disfrutar de los beneficios, aquí hay nueve consejos que pueden ayudar a hacer que sus entrenamientos para correr sean más divertidos e interactivos.

1. Trail running

Correr sobre una superficie dura como el pavimento o el asfalto puede ser inc√≥modo y correr en l√≠nea recta es bastante aburrido. ¬ŅLa soluci√≥n? Carrera de senderos, que a√Īade una tonelada de variedad porque el terreno cambia y a√Īade desaf√≠os f√≠sicos adicionales, adem√°s de tener la ventaja a√Īadida de un paisaje hermoso y variado.

2. Entrenamiento Fartlek

De la palabra sueca para "juego rápido", los protocolos de Fartlek llaman a correr sprints en varios intervalos, ya sea por distancia o por tiempo. Para romper con la monotonía de tu carrera, escoge un lugar en la distancia y corre tan duro como puedas para llegar allí. Estarás sin aliento al final de tu sprint, así que camina hasta que tu ritmo cardíaco y tu respiración disminuyan, y luego reanuda tu ritmo normal de carrera hasta que decidas que es hora de otro sprint.

3. Correr en una pista de atletismo

El entrenamiento espec√≠fico de velocidad implica correr lo m√°s r√°pido posible y luego tomar un per√≠odo de descanso adecuado. El entrenamiento de velocidad requiere un esfuerzo total y total. Para ello, cada sprint requiere un intervalo de descanso que es aproximadamente de cinco a seis veces m√°s largo que el sprint. Por ejemplo, si corre 50 metros en ocho segundos, debe permitir aproximadamente 40-45 segundos para una recuperaci√≥n adecuada antes de la pr√≥xima carrera. Para mantener la energ√≠a y el 100% de esfuerzo con cada sprint, aseg√ļrese de tomar un per√≠odo de descanso completo de tres a cinco minutos despu√©s de una serie de sprints para reponer sus reservas de energ√≠a. Un buen entrenamiento puede incluir cinco sprints seguidos de tres minutos de descanso, cinco sprints m√°s seguidos de cuatro minutos de descanso, y luego de cinco a siete sprints m√°s (m√°s un enfriamiento) para terminar el entrenamiento.

4. Colinas que corren

Si usted practic√≥ alg√ļn deporte al aire libre durante su infancia, probablemente corri√≥ colinas en alg√ļn momento. El fallecido corredor de los Chicago Bears, Walter Payton, hizo popular la carrera en la colina para los jugadores de f√ļtbol a principios de los a√Īos 80 porque le ayud√≥ a desarrollar la fuerza y el poder necesarios para romper los placajes. Como resultado, muchos entrenadores hoy en d√≠a utilizan las carreras en colina para ayudar a los atletas a mejorar sus niveles de condici√≥n f√≠sica. Aunque son dif√≠ciles, las repeticiones de colinas son incre√≠blemente efectivas y vale la pena a√Īadirlas a tus carreras siempre que sea posible.

5. Escalera corriendo

ACE grab√≥ este video con las escaleras del Centro de Convenciones de San Diego porque las escaleras son efectivas para ponerse en buena forma. Si usted vive en un √°rea que no es tan monta√Īosa, probablemente pueda encontrar un estadio al aire libre o gradas donde pueda correr con las escaleras. Cuando viaje, busque un buen juego de escaleras para hacer ejercicio. Al igual que correr colinas, correr escaleras es dif√≠cil, pero proporciona los beneficios de correr sin la monoton√≠a de correr.

6. Escuchar podcasts o rutinas de comedia

Todos tenemos nuestras listas de reproducción favoritas que nos gusta escuchar cuando hacemos ejercicio, pero estas pueden volverse un poco rancias con el tiempo. Descargue algunos podcasts o escriba un comediante favorito en un servicio como Pandora y escuche mientras hace ejercicio. Escuchar una buena entrevista de podcast o una gran rutina de comedia es una manera fácil de involucrar al cerebro, lo que significa que no está tan enfocado en el trabajo físico que estás realizando. También puede hacer que el tiempo se sienta como si se moviera más rápido, lo que puede ayudarle a registrar la distancia o el volumen.

7. Taladros de agilidad

Si está buscando una forma divertida de hacer un buen ejercicio cardiovascular sin la repetición de una carrera lineal, los ejercicios de agilidad son una buena opción. Ejemplos de ejercicios de agilidad incluyen movimientos de baja a moderada intensidad como rodillas altas, retroceso, arrastre lateral o ejercicios de cono multidireccional, todos los cuales pueden realizarse con o sin equipo adicional como bandas de resistencia. Elige una superficie plana y abierta, instala unos cuantos conos y tendrás todo lo que necesitas para un entrenamiento de agilidad divertido y desafiante.

8. Haga una caminata

Si usted vive en un área con acceso a un buen sistema de senderos, invertir en un par de botas cómodas para caminar y un paquete de hidratación puede proporcionarle una gran opción para un entrenamiento aeróbico de resistencia sin el estrés repetitivo de correr. Subir y bajar colinas empinadas desafía tu cuerpo mientras experimentas los beneficios de estar en la naturaleza (de los cuales hay muchos). Si tiene hijos, las caminatas son una excelente manera de hacer del ejercicio una actividad que toda la familia puede disfrutar juntos.

9. Gamify correr

Si eres el tipo de persona a la que le encanta jugar, encuentra una aplicaci√≥n que a√Īada un elemento competitivo o l√ļdico a tus entrenamientos. Zombies, Run!, por ejemplo, es una aplicaci√≥n interactiva que crea los sonidos de ser perseguido por los no-muertos, lo que puede ser una forma muy motivadora de hacer tu carrera m√°s desafiante. Incluso si no eres un fan de la cultura zombie, hay otras aplicaciones que pueden ayudarte a jugar con tu carrera: unas pocas b√ļsquedas deber√≠an ayudarte a encontrar las que mejor se adapten a tus intereses.

El entrenamiento aer√≥bico es un componente importante de un programa de ejercicios completo. Tanto los entrenamientos de estado estable, como correr en senderos, como los entrenamientos a intervalos, como los sprints o las colinas, pueden proporcionar importantes beneficios para la salud, a la vez que mejoran su capacidad aer√≥bica. Y recuerde, para una √≥ptima seguridad y disfrute, aseg√ļrese de estar bien hidratado y de prestar atenci√≥n a su entorno.

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