Las 10 razones principales para estirar

La flexibilidad es uno de los cinco componentes del acondicionamiento físico, por lo que el estiramiento debe ser una parte integral de todo programa de entrenamiento.

Aquí están las 10 razones principales según numerosos estudios por las que siempre debes tomarte el tiempo para estirar:

1. Disminuye la rigidez muscular y aumenta el rango de movimiento. El estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento, lo cual también puede disminuir la degeneración de tus articulaciones.

2. Puede reducir el riesgo de lesiones. Un músculo flexible tiene menos probabilidad de lesionarse si tienes que hacer un movimiento repentino. Al aumentar el rango de movimiento en una articulación en particular a través del estiramiento, puodrás disminuir la resistencia en los músculos de tu cuerpo durante varias actividades.

3. Ayuda a aliviar los dolores y molestias posteriores al ejercicio. Después de un entrenamiento duro, estirar los músculos ayuda a mantenerlos sueltos y disminuye el efecto de acortamiento y tensión que puede llevar a dolores y malestares posteriores al entrenamiento.

4. Mejora la postura. Estirar los músculos de la parte baja de la espalda, los hombros y el pecho ayuda a mantener la espalda en mejor alineación y mejora la postura.

5. Ayuda a reducir o controlar el estrés. Los músculos bien estirados mantienen menos tensión y, por lo tanto, pueden ayudarte a sentirte menos estresado.

6. Reduce la tensión muscular y mejora la relajación muscular. Los músculos crónicamente tensos tienden a cortar su propia circulación, lo que resulta en una falta de oxígeno y de nutrientes esenciales. El estiramiento permite que los músculos se relajen.

7. Mejora la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional general. Debido a que una articulación flexible requiere menos energía para moverse a través de un rango de movimiento más amplio, un cuerpo flexible mejora el rendimiento general al crear movimientos más eficientes en el consumo de energía.

8. Prepara al cuerpo para el estrés del ejercicio. El estiramiento antes del ejercicio permite que sus músculos se aflojen y sean más capaces de soportar el impacto de la actividad que elijas hacer.

9. Promueve la circulación. El estiramiento aumenta el suministro de sangre a sus músculos y articulaciones, lo que permite un mayor transporte de nutrientes y mejora la circulación de la sangre a través de todo su cuerpo.

10. Disminuye el riesgo de dolor lumbar. La flexibilidad en los tendones de la corva, los flexores de la cadera y los músculos unidos a la pelvis alivian la tensión en la columna lumbar, lo que a su vez reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda.