¿Necesitas un entrenamiento para la boda? Prueba estos 9 ejercicios en casa

rutina de ejercicios fitness mujer

Así que, tu gran día se acerca más rápido de lo que imaginas que los nervios del día de tu boda te harán decir "sí, quiero".

Por mucho que estés segura de que será uno de los mejores días de tu vida, actualmente estás abrumada por el peso y la preocupación de cuando en la tierra se supone que tienes que hacer ejercicio también.

Quieres sentirte lo mejor posible para tu gran día, y sin embargo, eres humana, y la clasificación de la floristería, la gestión de la empresa de catering ligeramente ausente y tranquilizar a tus damas de honor que los vestidos (muy) caros se ven tan bien en ellos como en el modelo es un trabajo a tiempo completo en sí mismo.

Es por eso que te facilitamos unos ejercicios de piernas para ti que puedes hacer desde tu casa.

¿Buscas un entrenamiento completo antes de la boda? Completa cada ronda de dos a tres veces. Feliz sudoración.


Ejercicios para la boda: 9 movimientos para probar

Set One: Cuerpo completo

Por lo tanto, haa marcado el viaje de hoy a la oficina de registro de su interminable "para hacer" lista y tiene diez minutos de sobra.

Vamos en planchas, saltando y saltando con alegría, asegurándote de que tu ritmo cardíaco se acelere y de que sudes en un abrir y cerrar de ojos. No lo llaman entrenamiento a intervalos de alta intensidad por nada.

1. Tabla

Una tabla es la más simple, más efectiva, no necesita equipo para moverse, puedes hacerlo en las palmas de las manos o en los antebrazos.

¿Por qué es tan eficaz? Bueno, realmente funciona el núcleo, importante para fortalecer la pelvis, la parte baja de la espalda y los abdominales, lo que conduce a un mejor equilibrio y estabilidad en el cuerpo, necesario a medida que envejecemos.

Hazlo: Un minuto.

a. Acuéstese boca abajo con el peso sobre los codos y los dedos de los pies. Asegúrese de mantener la espalda recta y las caderas bajas.

b. Ahora, chupa tus abdominales para mantener una buena posición y aguanta. Continúa todo el tiempo que puedas.

ejercicios fitness tabla mujer

 

2. Zancadas

En otras palabras, un simple pero efectivo movimiento de cuerpo completo que trabajará tus caderas, glúteos, músculos centrales y tendones de la corva, no está mal.

Se valora este ejercicio de una sola pierna porque: es ideal para la estabilidad en el centro, apoyando la columna vertebral y aumentando la flexibilidad de las caderas. A medida que levantas tu cuerpo a la posición de pie, trabajas profundamente en los glúteos, levantando y tonificando tu trasero.

Hazlo: 15 repeticiones en cada pierna.

a. Manteniendo la espalda recta, ejercite los músculos centrales y coloque las manos en las caderas para mantener el equilibrio.

b. Da un gran paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Permita que el talón de su espalda se levante, pero no permita que la rodilla toque el suelo.

c. Vuelva a la posición inicial y repita en la pierna opuesta.

zancadas mujer

 

3. Jumping jack

El muy querido movimiento es ideal ya que no necesitas mucho espacio, además, estás trabajando el corazón, los pulmones, los músculos de las piernas y el núcleo.

Esto es bueno porque "a medida que su ritmo cardíaco aumenta, tu cuerpo comenzará a quemar grasa, lo que lo convierte en uno de los ejercicios de pérdida de grasa más fáciles y efectivos que existen". Salta a ello.

Hazlo: Un minuto.

a. Párese con los pies juntos y las manos a los lados - fácil.

b. Ahora, simultáneamente, mueve los brazos por encima de la cabeza y salta para abrir bien los pies y luego retroceder. Esa es una repetición. Repito. Rápido.

 


Set Dos: Brazos y glúteos

A continuación, compartimos ejercicios para trabajar tus tríceps y glúteos.

4. Tríceps de tríceps

Las mujeres tienen tríceps más débiles que los hombres. Al apuntar y trabajar el grupo muscular, crearás un movimiento de empuje más fuerte.

Hazlo: 30 repeticiones

a. Siéntese en el suelo con una superficie a la altura de los hombros detrás de ti. Coloque ambas manos con las palmas hacia abajo. Baje el cuerpo hacia el suelo mientras mantienes la parte superior de los brazos paralela a los lados y los codos apuntando hacia atrás.

b. Empuja de nuevo hacia arriba. Esa es una repetición.

ejercicios triceps mujer

 

5. Saltos de caja

Es un simple movimiento pliométrico de salto, que es genial para aumentar tu ritmo cardíaco.

Hazlo: Un minuto

a. Cruce la pierna izquierda por detrás de la derecha y bájela hasta quedar en cuclillas, con el brazo derecho a un lado y el izquierdo a través de las caderas.

b. Salta rápidamente a la izquierda, cambiando de pierna y de brazo.

 

6. Cuclillas con los brazos levantados

No es necesario usar pesas para que una postura en cuclillas sea efectiva; las simples modificaciones pueden llevar el juego de postura en cuclillas a un nivel completamente nuevo.

Por qué? Bueno, levantando los brazos por encima, trabajar no sólo los glúteos, sino también ayudar a tu postura y alineación de la espalda, lo cual es especialmente importante si has estado agachado o cargando niños todo el día.

Hazlo: 30 repeticiones

a. Párese con ambos pies firmemente plantados en el suelo y mantenga el torso erguido. Levante ambos brazos para que apunten hacia arriba.

b. Con la espalda recta, baje los glúteos hacia el piso, asegurándose de que las rodillas se deslicen por encima (pero no más allá) de los dedos de los pies. Cuando sus caderas caigan por debajo de la altura de las rodillas, asegúrese de que su peso esté en sus talones y empuje hacia arriba a través de sus piernas.

 


Set tres: Patas y núcleo

Por último, has llegado a las piernas y al núcleo redondo.

Estos ejercicios se hacen en casa, todos diseñados para fortalecer las áreas en las que las mujeres luchan comúnmente con la debilidad o el desequilibrio. Estos movimientos son altamente efectivos para maximizar la quema de calorías, debido al gran número de fibras musculares y diferentes grupos musculares reclutados para realizar el movimiento.

Vamos, vamos, vamos, vamos.

7. Empuje de cadera

Por qué? Bueno, tus glúteos son tu grupo muscular más grande en el cuerpo. Los empujes de cadera son uno de los mejores movimientos para dirigirse directamente a este grupo.

Hazlo: 30 repeticiones

a. Siéntese en el suelo con una barra en las caderas y los omóplatos contra un banco o un escalón. Manteniendo la barbilla hacia adentro, empuje hacia arriba a través de las caderas para levantar el trasero del suelo.

b. Mantenga el apretón en la parte superior de su representante por 1-2 segundos - sus hombros, caderas y rodillas deben estar en línea recta. Baje la espalda en un movimiento lento y controlado.

Recuerde: mantenga el ombligo hacia la columna vertebral y enganche el núcleo, conduzca a través de los talones manteniendo las rodillas apiladas sobre los tobillos a medida que levanta las caderas y evite cualquier arqueamiento de la parte baja de la espalda.

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8. Flexiones en cuclillas divididas

En otras palabras, un ejercicio de una sola pierna que requiere flexión de la articulación de la cadera, lo que a su vez le ayudará a mejorar su rango de movimiento dentro de sentadillas, callejones sin salida y arremetidas.

Hazlo: 30 repeticiones

Ayuda a prevenir desequilibrios y a mejorar la estabilidad, ya que cada músculo, desde el núcleo hasta las pantorrillas, trabajará duro para mantenerlo erguido.

a. Comenzando con un pie firmemente colocado en el suelo y un pie colocado en una superficie firme y estable detrás de ti, doble la rodilla hacia el suelo y tense el núcleo y los glúteos.

b. Asegúrese de que la rodilla no pase de los dedos de los pies, empuje hacia arriba a través del pie plantado y vuelva a ponerse de pie. Para tomar las cosas a un nivel superior, pruebe con mancuernas ponderadas, como en el modelo de abajo.

 

9. Comandos

Un movimiento que en un solo movimiento apunta a la mayoría de los músculos dentro de sus abdominales, hombros y pecho.

Si quieres lograr tu primer estiramiento de peso corporal también es un gran ejercicio para construir una fuerza transferible en esta área.

Hazlo: 30 repeticiones

a. Comience en una posición de tabla en los antebrazos. Empuje hacia arriba en su lado izquierdo para que su brazo esté recto, y luego siga con su brazo derecho para estar ahora con ambas manos. Mantenga la espalda plana en todo momento.

b. Baja a tu antebrazo izquierdo, luego a tu derecha, volviendo a la tabla. Bien hecho.

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