Pierde peso con estos saltando a la comba en casa

Si tus objetivos de acondicionamiento físico se sitúan firmemente en el campo de la mejora cardiovascular y la quema máxima de calorías, saltar como una forma de ejercicio es altamente beneficioso.

Si estás en un viaje hacia una transformación del cuerpo, entonces agregar saltos a tu semana podría ayudar a comenzar a mejorar tus resultados!!

Saltar es un método fantástico para entrenar la potencia, la velocidad y la resistencia, con beneficios clave para la estabilidad del tobillo, la pelvis y la rodilla. Una humilde cuerda para saltar, que antes se dejaba en el patio de la escuela, es una pieza heroica en cualquier entrenamiento. Es por eso que saltar es una característica popular en CrossFit (dominar los dobles fondos, donde se hace girar la cuerda dos veces por salto, es una insignia de honor) y ha sido durante mucho tiempo una de las favoritas de los boxeadores que buscan mejorar el equilibrio, la coordinación y la forma física en general, mucho antes de que los hipsters empezaran a darse cuenta de ello.

Es muy bueno para ti.

De hecho - dejando a un lado el trabajo de pies - la omisión es uno de los ejercicios más eficientes que existen; un estudio en Research Quarterly For Exercise And Sport encontró que omitir durante 10 minutos al día produjo los mismos beneficios cardiovasculares durante seis semanas que trotar diariamente durante 30 minutos.

Es un entrenamiento de cuerpo entero

Saltar es mucho más un ejercicio de cuerpo completo de lo que usted podría pensar, incorporando sus brazos y hombros tanto como trabaja tus piernas al máximo. También te da una mano amiga a la mala postura al animarle a que tire de sus hombros hacia atrás y los saque de la postura encorvada en la que probablemente pasa la mayor parte del día. Además, en un estudio, las mujeres que saltaban sobre el terreno tres veces a la semana durante seis meses aumentaron su densidad ósea en la parte inferior del cuerpo, consiguiendo el salto sobre la osteoporosis en el proceso.

 

Es mentalmente desafiante, también

La única cosa que se interpone entre tú y el éxito es, bueno, tú. Porque es difícil navegar por un calentamiento o entrenamiento eficiente y efectivo cuando te has emocionado tanto que te tropiezas cada dos segundos o te sacudes las espinillas como un flagelante religioso. No te rindas. Por muy tedioso que parezca, todo se reduce a la práctica. Siempre puedes agarrar ambas asas con una mano y girar la cuerda hacia un lado mientras practicas tu rebote básico. Esto te ayudará a sentirse cómodo antes de saltar.

De manera algo contradictoria, cuerdas más pesadas que involucran más músculos pueden hacer que saltar sea más fácil para los principiantes. Naturalmente, ralentiza la rotación, lo que te preparará para el éxito con una cuerda de velocidad más ligera. Entonces, una vez que haya aprendido la técnica, una más pesada aumentará las exigencias de su cuerpo y traerá sus resultados a pasos agigantados.

 

Consejos para empezar tu entrenamiento con la comba

  • Permanezca agachado en el suelo, con las rodillas suaves y con los pies ligeros para minimizar el impacto.
  • Sus brazos deben estar en un ángulo de 45 grados y ser empujados hacia las costillas.
  • Si está usando una cuerda más pesada, gírela con los antebrazos Mantenga el núcleo enganchado durante todo el proceso.

 

Entrenamientos de Salto de Cuerda para Comenzar la Pérdida de Grasa

Tu objetivo es acumular hasta cinco sesiones semanales a medida que mejore tu técnica.

 

Sesión Uno

Completa el circuito 3 veces usando una cuerda de saltar estándar, descansando por un minuto entre circuitos.

1/ Rebote básico 1 minuto: (Salta con los dos pies juntos) 

2/ Presión de salida 30 segundos: (Doblar las caderas, caminar con las manos hacia una tabla alta y hacer una presión, luego caminar de regreso a la postura en cuclillas). 

3/ Esquiadores 2 minutos: (Saltar de lado a lado, los pies juntos.)

 

4/ Burnout 1min: (Salta la cuerda tan rápido como puedas. Es simple, pero es un asesino)

 

Segunda sesión

Completa este circuito más exigente tres veces con una cuerda más pesada, descansando un minuto entre circuitos.

1/ Rebote básico 1 minuto

2/ Lucha contra los burbujas durante 30 segundos: (Haga un solo burbujeo con una presión y salte, luego termine con cuatro puñetazos rectos).

3/ Side straddle 2 minutos: (Pies de salto, ancho de cadera separados y hacia adentro)

 

4/ Agotamiento 1min 

 

Ahora tienes una guía práctica para los mejores ejercicios de salto con cuerda!!

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