Los mejores ejercicios de fitness para mujeres principiantes

Hola amigas! Hoy queremos ayudaros con ejercicios fitness para esas zonas problem√°ticas que queremos tonificar.

Siempre que nos ponemos a entrenar gastamos mucho tiempo probando diferentes ejercicios.¬† Con el post de hoy queremos ayudaros y ofreceros un conjunto de ejercicios que os ayudar√°n manteneros en forma. Con una peque√Īa rutina podremos conseguir muy buenos resultados aunque no seamos unas expertas!

Vamos con la selección de los mejores ejercicios fitness para mujeres principiantes pero con muchas ganas de empezar a entrenar a tope!

Ejercicios tren inferior

  • Levantamiento de piernas: Con este tipo de ejercicios vamos a tonificar gl√ļteos y piernas. En este ejercicio podemos incluir peso. Desde la posici√≥n inicial de pie,¬† levantamos una de las piernas y llegamos la rodilla hacia atr√°s. Nos inclinamos hacia delante y bajamos lentamente el cuerpo hasta donde lleguemos. Hacemos una peque√Īa pausa y volvemos a la posici√≥n original. Repetimos el ejercicio con la otra pierna. Es importante mantener nuestros gl√ļteos activos y el pecho hacia arriba durante todo el ejercicio.

  • Pli√©s en segunda posici√≥n:¬† Con este ejercicio de baile lo que vamos a trabajar es la parte interior de las piernas y los gl√ļteos.¬† Mantenemos las piernas abiertas un poco m√°s que el ancho de nuestros hombros, colocando los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Flexionamos las piernas bajando el cuerpo hasta conseguir que los muslos est√©n paralelos al suelo. Hacemos una pausa y lentamente subimos hasta la posici√≥n inicial. en este ejercicio es importante mantener el abdomen duro y los gl√ļteos fuertes.

 

 
  • Step up: Gracias a este ejercicio vamos a trabajar los gl√ļteos, cu√°driceps y los isquiotibiales para fortalecer las piernas. Colocamos una de las piernas sobre un escal√≥n, un banco o si disponemos de un step en casa mucho mejor. Desde esta posici√≥n, flexionamos la pierna que est√° en el suelo bajando nuestro cuerpo. Es importante mantener el pecho arriba y el tronco activado y recto, no demasiado delante ni detr√°s.¬† Hacemos 10 repeticiones con esta pierna y cambiamos a la otra.

Ejercicios tren superior

  • Tabla lateral:¬† Con este ejercicio trabajaremos la cintura y los abdominales profundos. Nos tumbamos sobre uno de nuestros dorsales, con las rodillas rectas, nos apoyamos sobre el codo y el antebrazo y levantamos caderas formando una l√≠nea recta del cuerpo, desde nuestro tobillos hasta los hombros. Mantenemos esta esta posici√≥n durante 20 segundos. Nos damos la vuelta y repetimos el ejercicio apoy√°ndonos sobre el otro lateral de nuestro cuerpo.

 
  • Fondos y flexiones:¬† Con este ejercicio vamos a trabajar el pecho, hombro y tr√≠ceps.¬† Si no estamos habituados podremos apoyar las rodillas en el suelo. Colocaremos las manos a la altura de los hombros¬† y con apertura superior a estos. Los pies se mantendr√°n juntos y el ejercicio consistir√° en bajar nuestro cuerpo hasta que casi el pecho llegue al suelo. Despu√©s, despacio, subimos estirando los brazos para volver a la posici√≥n inicial. Es importante mantener las caderas levantadas.

 
  • Extensi√≥n de tr√≠ceps: Gracias a este ejercicio no s√≥lo trabajaremos los tr√≠ceps sino tambi√©n espalda y hombros. Necesitaremos un poco de peso y realizaremos al menos 25 repeticiones. Desde una posici√≥n inicial estocada, donde el tal√≥n trasero est√° pegado al suelo, nos inclinamos hacia delante doblando la rodilla delantera. Desde esta posici√≥n, llevaremos el braz hacia atr√°s, hasta que este est√©¬† en l√≠nea con el hombro. Podremos hacer una peque√Īa rotaci√≥n con la mu√Īeca. Desde aqu√≠, volvemos a la posici√≥n original con un movimiento controlado.

Combinación intermitente de cardio

Para completar el entrenamiento, es importante hacer un poco de cardio.  Las clases de Bailonga.com serán un ejercicio muy adecuado,  ya que nos ayudarán a calentar y a quemar calorías antes y después de tonificar.

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Esperamos que estos ejercicios fitness os sirvan de ayuda y os animéis a comenzar una rutina saludable! ¡Hasta pronto! Bailonga.com

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