Formas fáciles de obtener tus 10,000 pasos recomendados diariamente

Get 10,000 Steps

Vivas en un pueblo o ciudad, debes moverte y alcanzar al día al menos 10,000 pasos. Es más fácil de lo que parece. Simplemante hay que tenerlo en cuenta y caminar en cualquier momento de tu día! Sigue estos ocho consejos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.

1. Sube por las escaleras.

Pasa del ascensor por completo. Y si una escalera mecánica es su única opción, camina todo el recorrido. Al hacer de las escaleras tu opción predeterminada, acumularás automáticamente más pasos a lo largo del día, quemarás algunas calorías adicionales y fortalecerás los músculos de las piernas.

2. Construir una caminata a la hora del almuerzo

Ya sea que trabajes en una oficina o en casa, reserva de 10 a 30 minutos para dar una caminata rápida en tu descanso. Tomarte el tiempo para caminar no sólo agregará pasos, sino que también puede ayudar a despejar tu mente y ayudarte a volver a concentrarse durante el resto del día de trabajo.

3. Corre

Run

No todos son corredores, pero si eres capaz de correr, esta es una forma segura de acumular pasos rápidamente. Mejor aún, inscríbete en una carrera y sigue un programa de entrenamiento. Esto te permitirá trabajar hacia el logro de una meta a largo plazo al mismo tiempo que alcanza metas a corto plazo (10,000 pasos por día) a lo largo del camino.

4. Transporte alternativo

Si tiene acceso a él, intenta usarlo. El transporte público es beneficioso para todos, es mejor para el medio ambiente, puedes ahorrarte dinero y te ayudará a acercarte a eu meta diaria de pasos. Cuando andas en bicicleta, tomas el autobús o el tren, o caminas, estate seguro de que vas a dar cerca de 10,000 pasos al día.

5. Escritorio de pie

Al cambiar de marcha de estar sentado a estar de pie, es posible que no vea inmediatamente que los números aumentan, pero con el tiempo lo hará. Tiende a moverte más en un escritorio de pie, moviéndose en su lugar, caminando para hablar con sus compañeros de trabajo o simplemente alejándose de su estación de trabajo.

6. Paseo diario de ocio

Daily Leisure Walk

Construya de 20 a 60 minutos de ocio caminando en su rutina diaria. Ya sea a primera hora de la mañana, a media tarde o por la noche, una caminata habitual es buena para el cuerpo y la mente. Ahora que el sol se ha puesto más tarde, una caminata nocturna es una buena manera de relajarse del día, ponerse al día con un amigo u otra persona importante, o simplemente pasar un rato reflexionando a solas.

7. Paseo inclinado en cinta de correr

Si estás comprometido con el entrenamiento en el gimnasio y deseas añadir un poco de energía a su paso, agregue un poco de caminata inclinada para ayudarte a obtener en los pasos, mientras que la participación de los tendones isquiotibiales y glúteos. Me gusta caminar en pendiente por las mañanas cuando puedo ver las noticias al mismo tiempo. Tal vez tienes un programa o programa favorito. ¿Por qué no verlo en el gimnasio mientras caminas inclinado? Para un poco más de desafío, trata de no aferrarte a la cinta mientras subes la pendiente.

8. Haz de la caminata tu medio de transporte predeterminado

Camina a la tienda, al almuerzo, a la cena o al gimnasio. Si hay un recado cerca, camine para hacerlo en lugar de conducir. Si tienes un mensaje para su colega, camina a su oficina o escritorio en lugar de enviar un correo electrónico. Al incorporar estos hábitos en su rutina diaria, usted acumulará pasos sin darse cuenta.

Entonces, ¿a qué estás esperando? Levántate y camina. Y si no tienes un rastreador de actividades, podría considerar comprar uno. Son excelentes para establecer metas y medir el progreso y la motivación. Incorpora uno o todos estos consejos en su rutina diaria para ayudarlo a seguir tu camino de diez mil pasos al día.

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