5 ejercicios fitness en pareja muy fáciles de hacer!

Hola chic@s! Hoy os queremos enseñar 5 ejercicios en pareja sencillos para que hacer ejercicio sea más divertido.

Con estos ejercicios fitness en pareja trabajaremos un poco el tren superior, abdomen y piernas. Antes de practicarlos recordad que debéis calentar, por ejemplo con nuestras sesiones de baile fitness y cuando terminéis, también es muy importante estirar!

   

Ejercicio de hombro y equilibrio en pareja

Con este ejercicio vamos a trabajar sobre todo el hombro, pero también mantendremos fuerte el abdomen y las piernas:
  • Nos colocamos enfrentados a cuatro apoyos con las piernas extendidas y abiertas a la altura de los hombros.
  • Mantenemos los brazos estirados y chocamos la mano.
  • Hacemos 16 repeticiones, alternando los brazos.
  • Descansamos, llevando los glúteos a los talones, estirando bien espalda.
  • Repetimos la serie 2 veces más.

ejercicioenpareja

Ejercicios lounge en pareja

Para ayudar a que sean menos duros los típicos lounge y a mantenernos mejor en equilibrio, podemos hacer este ejercicio en pareja para trabajar nuestras piernas:

  • Nos colocamos uno enfrente del otro.
  • Llevamos atrás la misma pierna, quedando una de la otra la separación de los hombros. Las piernas estiradas.
  • Nos damos la mano fuerte para empezar el ejercicio.
  • Bajamos la rodilla de la pierna de atrás hacia el suelo, manteniendo la otra siempre a 90 grados.
  • Pensad que el movimiento es bajar esa rodilla y subirla de nuevo.
  • Repetimos este movimiento 16 veces y cambiamos de pierna.
  • Hacemos esta serie dos veces más.

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Sentadillas en pareja

Este ejercicio nos ayudará a realizar sentadillas. Será mucho más fácil realizarlas y aprenderemos a realizar el movimiento cuando las hagamos solos:
  • Nos colocamos uno enfrente del otro.
  • Nos damos la mano fuerte para empezar el ejercicio.
  • Llevamos el peso hacia atrás, como si nos sentásemos en una silla y levantamos.
  • Realizamos 20 repeticiones.
  • Descansamos unos segundos y repetimos la serie. En total realizamos al menos 3 repeticiones completas.

sentadillasenpareja

De todo un poco: hombro, abdomen, biceps y cuádriceps

Con este ejercicio vamos a trabajar un montón de músculos. El que se queda en plancha trabajará hombro y abdomen; y el que sujeta las piernas, cuádriceps y biceps:
  • Uno se coloca en plancha: Tumbado, apoya los antebrazos en el suelo y mantiene las piernas extendidas con apertura de hombros.
  • El otro le coge por los pies y levanta un poco más de la línea de los hombros que esta en el suelo.
  • El que está de pie, flexiona las rodillas y baja y sube. Realizará 20 repeticiones.
  • Descansamos unos segundos y cambiamos de sitio: El que estaba de pie, pasa a plancha y a la inversa.
  • Cada uno tendrá que realizar el ejercicio 3 veces en cada posición.

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Abdominales en pareja

Una forma divertida de realizar ejercicios de abdominales será hacerlos en pareja!
  • Nos sentamos en el suelo enfrentados.
  • Doblamos las rodillas y nos enganchamos con los pies a las piernas del otro.
  • Mantenemos las manos cruzadas en los hombros y bajamos casi hasta el suelo, manteniendo fuerte el abdomen y el ombligo hacia dentro.
  • Realizamos 16 repeticiones y repetimos la serie 3 veces en total, descansando 30 segundos.

abdominalesenpareja

 

Esperamos que disfrutéis de esta rutina de ejercicios en pareja y os animéis a estar en forma desde casa con nosotras!

Saludos bailongos, Alba y Clara  

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