Tonifica tus brazos con estos Ejercicios fáciles

Tradicionalmente, las mujeres se han alejado de los ejercicios de brazos y de la parte superior del cuerpo. Sin ambargo subir a bordo en este tipo de ejercicios es beneficioso por razones que van más allá de la estética amiga:)

Un estudio reciente de la Universidad de Cambridge no sólo demostró que los brazos de las mujeres prehistóricas eran más fuertes que los de las remeras profesionales de hoy en día, sino que también descubrieron que nuestra salud ósea está sufriendo la friolera de un 30 por ciento porque no usamos nuestros brazos lo suficiente en nuestras vidas modernas. Esto podría crear problemas a medida que envejecemos, es decir, haciéndonos más propensos a las lesiones.

¿Cómo puedes tonificar los brazos rápidamente?

Para aumentar la definición en tus brazos, tenemos que considerar la construcción de músculos y la reducción de la grasa corporal. Y hay varias áreas clave en las que hay que centrarse. Necesitarás realizar ejercicios dirigidos a todos los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, el pecho, los hombros, los tríceps, los bíceps...

El mejor tipo de ejercicio para los brazos es el ejercicio de resistencia, ya sea usando pesas, peso corporal o una banda de resistencia.

Pero hagas lo que hagas, tienes que desafiarte a ti mismo. Quieres estresar el músculo para hacer cambios. Trabajar la fase excéntrica de un ejercicio (es decir, la fase de alargamiento) crea más microdesgarros en el músculo, lo que genera músculo y tono. Si las pesas y las bandas de resistencia no son lo tuyo, prueba con una clase de boxeo.

Para ver los mejores resultados, debea planear tus ejercicios de brazos como cualquier otra sesión. Trabajar los brazos dos veces a la semana puede garantizar mejoras tanto en el tono como en la fuerza, sin estresar demasiado los músculos.

¿Qué ejercicios son buenos para los brazos?

Aunque hay numerosas maneras de apuntar a los músculos clave, estos son sólo algunos de los movimientos clásicos que debe tener en cuenta en un entrenamiento de brazos....

Inmersión de tríceps

Objetivos: Tríceps

 

 

Flexiones

Objetivos: Pecho, hombros, tríceps, corazón

 

 

Prensa de hombros

Objetivos: Hombros, tríceps

 

Prensa de pecho

Objetivos: Pecho, tríceps, bíceps

 

Rizos del bíceps

Objetivos: Bíceps

 

Doblado sobre filas

Objetivos: Espalda, latidos, hombro, bíceps, tendones de la corva, glúteos

 

 

Extensión del tríceps

Objetivos: Tríceps, hombros, pecho, latidos, antebrazos 

 

Rutina de ejercicios para brazos en casa

Realiza los ejercicios de brazos con el mayor peso posible cada vez!  (abajo es sólo una guía aproximada) mientras mantienes una buena postura en su realización, importante!!

Planificate 2 días a la semana. Por ejemplo te dejamos esta rutina combinando los ejercicios anteriormente explicados:)

Circuito 15 minutos: 3 series de los siguientes ejercicios:

  • 1 minuto inmersión triceps.
  • 1 minuto flexiones.
  • 1 minuto prensa pecho.
  • 1 minuto rizos biceps.
  • 1 minuto descanso

 Ya tienes sufieciente material para empezar tu entrenamiento. Puedes ir combinado diferentes ejercicios, pesos y tiempos de ejecución. Ponte en marcha amiga!!

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