Entrenamiento de cuerpo completo de baja intensidad

Hoy compartimos con vosotros un entrenamiento exclusivo de 20 minutos de baja intensidad. Este tipo de ejercicios son recomendados para personas que no estén muy habituadas a hacer ejercicio o que llevan meses sin poder practicar:)

 

El objetivo de este entrenamiento es:

  • Mejorar la postura.
  • Mejorar el equilibrio.
  • Y mejorar la fuerza central.

Para llevar a cabo este entrenamiento de baja intensidas solo necesitarás tu propio peso corporal, una botella de agua y una esterilla!

 

Calentamiento

Antes de hacer el ejercicio, sigue una rutina normal de calentamiento, prestando atención a las áreas de tu cuerpo que sabes que lo necesitan más. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Te porponemos los siguientes ejercicios:

  • Movimientos amplios de brazos, dibujando grandes círculos mientras subes de forma alterna una rodilla al pecho. Puedes hacer un minuto seguido, descansar 30' y repetir de nuevo un par de veces.
  • Series de sentadillas de 1 min, con otro minuto de descanso.

El calentamiento serán alrededor de 5 minutos.

Entrenamiento

En este entrenamiento harás dos series de seis ejercicios, unos 15 minutos.

Escalones

Golpecitos en los hombros

 

Sentadillas estáticas

 

Crunch de abdomen superior

 

Tijeras

 

Lunge

 

Acuérdate de usar algo de tiempo para tomar un poco de agua y dejar que tu ritmo cardíaco vuelva a bajar.

¿Luchando para mantener tu forma durante todo el tiempo?

Reduce la velocidad de los movimientos. Haz una pausa cuando lo necesites y sigue con tu circuito:)

 

Si tu caso es que estás retomando el ejercicio después de haber sido madre, ten en cuenta lo siguiente:

  • El ejercicio de bajo impacto se puede reanudar después de aproximadamente 6-8 semanas, por ejemplo: pilates, yoga, trotar suavemente, nadar, trabajo de gimnasia de baja resistencia.
  • El ejercicio de alto impacto como aeróbicos, correr, y el entrenamiento de resistencia/peso se puede reanudar gradualmente después de 12 semanas.

 

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