Rutina Fitness para este verano de 20 minutos

Ponte en marcha con esta rutina de ejercicios fitness para trabajar el cuerpo entero através de ejercicios funcionales. Ejercicios adecuados que fortalecen los músculos, gravan las reservas de grasa y fortalecen la mente!

Vamos con un entrenamiento basado en lo que ahora se lleva tanto, el crossfit. Serán unos 20 minutos siguiendo un formato denominado AMRAP (tantas repeticiones como sea posible).

Ejercicios de calentamiento:

Sube pulsaciones y calienta las articulaciones a través de estiramientos dinámicos: 

  • Comenzamos calentando bien las piernas: Cruza una pierna sobre otra y flexiona despacio la pierna de apoyo hasta dónde puedas. Cambia de pierna. Así al menos 4 veces con cada una.
  • Seguimos calentando piernas con este estiramiento: Intenta tocar por detrás con tu mano derecha el talón del pie izquierdo. Ocho repeticiones y cambias de lado.
  • Vamos con la cadera: Apoya los brazos contra la pared y balancea una pierna hacia atrás y hacia delante. Luego cambia la pierna. 30' cada pierna.
  • Haz grandes círculos con los brazos, 8 hacia delante y 8 hacia atrás.

 

 

Rutina Fitness 20 min: Circuito

Cada circuito dura 5 minutos. 

Circuito 1: Se hacen 10 sentadillas con prensa aérea y 10 saltos Dde Burpee. Repite este combo tantas veces como sea posible hasta que se acaben los 5 minutos. Anota cuántas rondas completas lograste hacer.

Descanse durante 5 minutos.

Este formato se repite para los circuitos dos y tres.

Al final de los tres circuitos, tu puntuación será el número total de rondas que hayas conseguido. Así que si hicieras tres en el circuito uno, cuatro en el circuito dos y cinco en tres, tu puntuación total sería 12.

Vuelve a probar este ejercicio cada uno o dos meses para asegurarse de que tu estado físico está mejorando!

 

CIRCUITO 1

 

10 En cuclillas en cuclillas + prensa de techo

 

10 Saltos Burpee

 

 

Descanso 5 min

CIRCUITO 2

8 En cuclillas + prensa aérea

8 Saltos de caja Burpee

 

Descanso 5 min

 

 

CIRCUITO 3

6 En cuclillas + prensa aérea

6 Saltos  Burpee

 

Consejo

La clave es marcar un buen ritmo, que sea algo fluido. Apunta a un movimiento constante sobre estos elementos. Escoge tus pesas cuidadosamente - las pesas pueden ser escaladas de acuerdo a tu habilidad y fuerza.

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