Cómo trabajar la plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos abdominales, la parte inferior de la espalda y los oblicuos. Aprender a hacer este ejercicio correctamente puede ayudarte a fortalecer y tonificar tu cuerpo.

Para empezar a hacer la plancha lateral, debes acostarte sobre tu lado derecho, con tu pierna derecha estirada y tu pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados. Coloca tu codo derecho en el suelo, debajo de tu hombro, y coloca tu mano izquierda en tu cintura.

Una vez que estés en la posición inicial, levanta tus caderas del suelo manteniendo tu cuerpo recto. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja tus caderas de nuevo al suelo. Si quieres hacerlo más difícil, puedes hacer varias repeticiones o sostener la posición durante más tiempo.

Recuerda mantener siempre una buena postura y no arquear la espalda. También evita encoger los hombros hacia las orejas. La idea es que tu cuerpo esté recto y en línea desde la cabeza hasta los pies.

Los beneficios de la plancha lateral son muchos. Además de tonificar tus abdominales y oblicuos, este ejercicio también ayuda a fortalecer la espalda, reducir el dolor lumbar y mejorar la postura.

Por último, recuerda que es importante intercalar tus entrenamientos con días de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere. Puedes trabajar la plancha lateral unas tres veces por semana.