Cómo trabajar la plancha lateral: beneficios y ejercicios

La plancha lateral es un ejercicio excelente para fortalecer músculos importantes como los abdominales oblicuos, los glúteos y los músculos de la espalda baja. Además, es una técnica popular en el entrenamiento de fuerza y ​​también se utiliza en la rehabilitación física.

Para realizar la plancha lateral, comience acostándose de lado con el codo debajo del hombro y las piernas extendidas. Levante las caderas del suelo mientras se apoya en el codo y los pies, manteniéndose en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de lado.

Una de las principales ventajas de la plancha lateral es el fortalecimiento de los músculos estabilizadores. Al mantener la posición, se obliga al cuerpo a utilizar los músculos alrededor del núcleo para mantener el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.

Otro beneficio de la plancha lateral es la activación de los músculos oblicuos y los músculos estabilizadores de la cadera. Esto puede mejorar la fuerza del cuerpo en movimientos laterales y torcidos, que a menudo se utilizan en muchos deportes y actividades diarias.

Hay varias variaciones de la plancha lateral que puede incorporar en su rutina de ejercicios. Intenta levantar la pierna superior hacia arriba mientras mantienes la posición para añadir más desafío y trabajar los músculos de la cadera y glúteos. También puedes trabajar con pesos para aumentar la intensidad de la sesión de entrenamiento.

En conclusión, la plancha lateral es un ejercicio útil y efectivo para mejorar la fuerza del núcleo y los músculos estabilizadores. Incorpora la plancha lateral en tu entrenamiento regular para lograr una postura mejorada, un núcleo más fuerte y una mayor capacidad para realizar movimientos laterales y torcidos.