Cómo trabajan las flexiones elevadas: una guía para principiantes

Las flexiones elevadas consisten en una variación de las flexiones tradicionales de suelo, en donde se utiliza un objeto elevado para apoyar las manos o los pies. Este tipo de ejercicios son ideales para aquellos que buscan desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los brazos, hombros y pecho.

Para realizar las flexiones elevadas, solo necesitas un objeto elevado como una banca, un escalón o incluso una silla resistente. Coloca tus manos sobre la superficie elevada a la altura de los hombros y estira las piernas detrás de ti. Baja el cuerpo hacia la superficie y luego empuja hacia arriba para volver a la posición original. Es importante mantener una postura recta y mantener los codos cerca del cuerpo durante todo el movimiento.

Las flexiones elevadas son un ejercicio de cuerpo completo, pero se centran especialmente en los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Además de eso, también son excelentes para mejorar la estabilidad el core y la resistencia muscular. Como todo ejercicio, es importante comenzar con una cantidad de repeticiones manejable y aumentar la dificultad y el número de repeticiones con el tiempo. Si eres principiante, comienza con una superficie elevada más baja y trabaja poco a poco hacia algo más alto.

Si estás buscando agregar variedad a tu entrenamiento de fuerza o simplemente quieres intensificar tu rutina de flexiones tradicionales, las flexiones elevadas son una excelente opción. Con un poco de práctica, puedes integrar fácilmente este ejercicio en tu rutina de entrenamiento y experimentar un aumento significativo en la fuerza muscular y la resistencia.

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¿Qué trabaja cada tipo de flexiones?

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares para fortalecer y tonificar el pecho, tríceps y hombros. La variación en la posición y el agarre de las manos cambia la forma en que el ejercicio se siente, y también afecta a las partes del cuerpo que se están trabajando.

Las flexiones tradicionales, con las manos separadas al ancho de los hombros, trabajan principalmente los músculos del pecho y los tríceps. Los músculos del hombro también se activan en menor medida.

Las flexiones de diamante, con las manos juntas en forma de diamante o triángulo debajo del pecho, colocan más énfasis en los tríceps, mientras fortalecen los músculos del pecho de manera secundaria.

Las flexiones de agarre amplio, con las manos colocadas más allá de los hombros, trabajan el músculo del hombro de manera más efectiva, mientras se fortalecen los músculos del pecho y los tríceps.

Las flexiones inclinadas, con las manos elevadas en una plataforma, banco o escalón, son ideales para trabajar los músculos superiores del pecho, y las flexiones declinadas, con los pies elevados en una plataforma, son perfectas para fortalecer los músculos inferiores del pecho.

Por último, las flexiones de una sola pierna, con una pierna levantada del suelo, aumentan la dificultad del ejercicio al agregar una inestabilidad del equilibrio, lo que fortalece aún más los músculos de todo el núcleo.

¿Cómo hacer flexiones elevadas?

Las flexiones elevadas son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del pecho y los tríceps. Además, también activan los hombros, la espalda y el core. Aunque parezca difícil al principio, hacer flexiones elevadas es sencillo si se siguen una serie de pasos. A continuación, te explicamos cómo hacerlo:

Lo primero que debes hacer es buscar una superficie elevada en la que puedas apoyar las manos, como una silla, un banco o un escalón. Es importante que la superficie esté estable y sea segura para evitar caídas o lesiones.

Sitúate frente a la superficie, separando los pies a la altura de las caderas. Coloca las manos sobre la superficie, manteniéndolas separadas a la anchura de los hombros. Asegúrate de que los dedos de las manos apunten hacia adelante y que los brazos estén completamente extendidos.

Flexiona los brazos y acerca el pecho a la superficie, manteniendo los codos cerca del cuerpo. A medida que desciendes, exhala y mantén el core activo para evitar arquear la espalda.

Una vez que hayas llegado al punto más bajo de la flexión, extiende los brazos y vuelve a la posición inicial. Inhala mientras subes y manten los músculos del pecho y los tríceps contraídos para obtener mejores resultados.

Repite el ejercicio de 10 a 12 repeticiones, descansa 30 segundos y realiza otro set. Si eres principiante, puedes hacer las flexiones elevadas con las rodillas apoyadas en una almohadilla para reducir la tensión en los brazos.

Recuerda que la técnica es fundamental para asegurarte de que estás realizando el ejercicio correctamente y evitar lesiones. Con práctica y constancia, podrás aumentar tu fuerza y mejorar tu forma física con las flexiones elevadas.

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¿Qué musculo crece con flexiones?

Las flexiones son un gran ejercicio para lograr un cuerpo en forma. ¿Pero, qué músculos trabajan? Sin duda alguna, el principal músculo que crece con las flexiones es el pectoral mayor. Este músculo es el que se encuentra en el pecho, y es al que se le debe el aspecto firme y voluminoso de los pectorales.

Además del pectoral mayor, otros músculos que se benefician de las flexiones son los tríceps y los deltoides anteriores. Los tríceps se encuentran en la parte posterior de los brazos y son responsables principalmente de la extensión del codo, mientras que los deltoides anteriores se encuentran en los hombros y son responsables de la flexión del brazo hacia adelante.

Realizar flexiones regularmente también puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores, como el recto abdominal, el oblicuo interno y el erector espinal, que son fundamentales para mantener una buena postura y para evitar lesiones en la columna vertebral.

En definitiva, las flexiones son un gran ejercicio para mejorar la fuerza y la forma física en general, así como para aumentar el tamaño y la definición de los músculos del pecho, los brazos y los hombros. Si buscas resultados rápidos y efectivos, realizar flexiones regularmente será una excelente opción para ti.

¿Que trabajan las flexiones abiertas?

Las flexiones abiertas son una variación del clásico ejercicio de flexiones de brazos, donde se colocan las manos en el suelo a una distancia mayor que el ancho de los hombros y los brazos con los codos abiertos. Esta posición del cuerpo durante las flexiones abiertas tiene un enfoque en el trabajo de los músculos pectorales y los tríceps, además de los músculos del hombro y del abdomen.

Al realizar las flexiones abiertas, se ejerce una mayor presión en los músculos del pecho y se pone menos énfasis en los músculos del tríceps. El ángulo formado por los brazos ayuda a crear más tensión en los pectorales, lo que resulta en un mayor trabajo de los músculos del pecho que las flexiones tradicionales.

También es importante destacar que las flexiones abiertas pueden ayudar a mejorar la estabilidad del núcleo y fortalecer los músculos abdominales. Por su puesto, esto solo ocurre si se realiza correctamente la técnica de las flexiones y se utiliza la técnica de respiración adecuada para el ejercicio.

En resumen, las flexiones abiertas son una excelente opción para aquellos que buscan una variación desafiante de las flexiones clásicas o quieren enfocar más el trabajo en los músculos del pecho. Además, se pueden realizar en cualquier lugar sin la necesidad de un equipamiento especial. Sin embargo, es importante siempre respetar los límites del cuerpo y realizar el ejercicio con una técnica adecuada para evitar lesiones.