Flexiones anchas: ¿Qué trabajan?

Las flexiones anchas son una variación común del clásico ejercicio de las flexiones de brazos. Durante este ejercicio, el cuerpo se mantiene en una posición horizontal, sostenido solo por las manos y los dedos de los pies. Las manos están colocadas ampliamente en el suelo, ubicadas al menos al nivel de los hombros, y los brazos permanecen estirados en todo momento.

Las flexiones anchas tienen como objetivo principal trabajar los músculos del pecho y de los hombros, y en menor medida los tríceps. Al tener las manos colocadas más abiertas, se requiere una mayor amplitud de movimiento de los hombros para poder realizar el ejercicio correctamente, lo que hace que se trabajen en mayor medida los músculos de esta zona.

Además, las flexiones anchas también pueden ser un excelente ejercicio para fortalecer el core y los músculos abdominales. Esto se debe a que, al mantener el cuerpo en una posición horizontal, se requiere un fuerte control postural para evitar que la pelvis se hunda o se eleve durante el ejercicio. Mantener el core activado y en tensión constante es esencial durante la realización de las flexiones anchas.

Por último, las flexiones anchas también pueden ser beneficiosas para mejorar la estabilidad y la fuerza de los músculos del manguito rotador, debido a que durante el ejercicio se requiere una mayor fuerza en la rotación externa de los hombros para mantener las manos en su posición correcta.

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¿Qué músculos trabajan las flexiones anchas?

Las flexiones anchas son un ejercicio efectivo que ayuda a fortalecer diferentes grupos musculares en el cuerpo. Al realizarlas, principalmente estás trabajando la zona del pecho, los tríceps y los deltoides. Pero, ¿sabes cuáles son los músculos específicos que entran en acción?

Los músculos del pecho son los más activos durante las flexiones anchas. Concretamente, el pectoral mayor se contrae y se estira en cada repetición, lo que le ayuda a fortalecerse y crecer. Además, los músculos del hombro, como los deltoides, también se trabajan significativamente. Son los encargados de levantar los brazos y hacer que los movimientos sean precisos y controlados.

Los tríceps son otro grupo muscular importante que se activa durante las flexiones anchas. Se encuentran en la parte posterior del brazo y se utilizan para extender y estabilizar el codo durante el ejercicio. Con el tiempo, estos músculos se fortalecerán, lo que puede llevar a unas flexiones mucho más fluidas y eficaces.

En resumen, las flexiones anchas son un ejercicio altamente efectivo y versátil que trabajan la mayor parte del cuerpo. No solo te ayudarán a tonificar y fortalecer tus músculos, sino que también mejorarán tu equilibrio y aumentarán tu resistencia. Si lo que buscas es un entrenamiento eficaz, las flexiones anchas no pueden faltar en tu rutina de ejercicios.

¿Qué flexiones activan más el pecho?

Las flexiones o lagartijas son uno de los ejercicios más populares para trabajar el pecho. No obstante, no todas las flexiones afectan por igual a esta zona del cuerpo. Existen algunas variantes que son especialmente efectivas en este sentido. Para conseguir el mejor resultado debes escoger las flexiones que más activen el pecho.

Las flexiones convencionales, es decir, las que se realizan con las manos a la altura del pecho y la espalda en línea recta, ya son de por sí efectivas para trabajar los pectorales. Sin embargo, hay ciertos ajustes que pueden maximizar su efectividad. Por ejemplo, mantener los codos cerca del cuerpo en lugar de abiertos, aporta una mayor carga al músculo.

Otra variante interesante son las flexiones declinadas, que se realizan con los pies sobre una superficie elevada. Esta postura provoca que el peso del cuerpo recaiga más sobre el pecho, lo cual lo hace trabajar con mayor intensidad. De esta forma, las flexiones declinadas son ideales para trabajar la parte superior del pecho.

Finalmente, las flexiones diamante o diamond push ups son una variante que pone mayor énfasis en el tríceps y en los músculos del hombro, pero también son una buena opción para trabajar el pecho. En este caso, la posición de las manos es clave, ya que deben juntarse formando un diamante.

En conclusión, para activar más los pectorales mediante las flexiones, es recomendable realizar ajustes en la postura, utilizar variantes como las flexiones declinadas, y prestar atención a la posición de las manos. Con estos trucos, conseguirás optimizar tu entrenamiento y potenciar el crecimiento muscular de tu pecho.

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¿Que se trabaja con flexiones abiertas?

Las flexiones abiertas son una variante del clásico ejercicio de flexiones de brazos. En este caso, lo que se busca es trabajar más intensamente los músculos pectorales.

Para realizar este ejercicio, debemos colocarnos boca abajo con las manos abiertas y los brazos estirados, un poco más separados que el ancho de nuestros hombros. Desde esta posición, flexionamos los codos hasta que el pecho casi toque el suelo, y luego volvemos a estirar los brazos.

Con las flexiones abiertas, principalmente trabajamos los músculos pectorales mayores y menores, que son los encargados de la movilidad de los brazos y de la respiración. Sin embargo, también se activan los tríceps, los hombros y los músculos del core, ya que debemos mantener el cuerpo en una posición estable.

Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan fortalecer los músculos del pecho y mejorar la resistencia de los brazos. Además, al trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, se logra un entrenamiento más eficiente y completo.

¿Qué flexiones trabajan los bíceps?

Las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza muy popular que se enfoca principalmente en los tríceps y los pectorales. Sin embargo, también existen algunas variaciones de flexiones que pueden trabajar los bíceps de manera efectiva.

Una de las flexiones más populares que trabajan los bíceps es la flexión diamante. Esta variación coloca las manos en una posición de diamante, es decir, los dedos índices y pulgares se tocan para formar un rombo, y apunta la cabeza hacia abajo. Al bajar y subir el cuerpo durante esta flexión, los bíceps son trabajados en conjunto con los tríceps y los músculos del hombro.

Otra variación de la flexión que trabaja los bíceps es la flexión spiderman. Durante esta flexión, se añade un movimiento de pierna que imita el movimiento de crawl. Al llevar la rodilla hacia el codo mientras se baja el cuerpo, se trabaja el bíceps pero también se trabaja el coxis, los abdominales y los flexores de la cadera.

Por último, la flexión inclinada es otra variación efectiva para trabajar los bíceps. Colocándose en una inclinación, ya sea sobre la pared o sobre el borde de una silla, se baja y se sube el cuerpo utilizando los brazos. Esta flexión trabaja los músculos del bíceps y los tríceps en conjunto, mientras que también se ejercitan otros músculos como los del abdomen y los del pecho.

A través de estas variaciones de flexiones, es posible trabajar eficientemente los bíceps junto con otros músculos del cuerpo. Añadir estas flexiones a tu rutina de ejercicio puede promover una mejora constante en la fuerza muscular y en la tonificación del cuerpo.