10 actividades para seguir con tu rutina fitness de ejercicios en verano

El clima más cálido significa más oportunidades para salir al exterior y estar activo. Piense más allá de la playa, lago o piscina y pruebe algo nuevo. ¿Quién sabe? Tal vez consigas un nuevo entrenamiento que dure todo el año!

El verano es un buen momento para cambiar su rutina de ejercicios y divertirse con sus amigos. Aquí hay diez maneras creativas de moverse bajo el sol este verano.

Jardinería

Gardening

Una de las grandes cosas de la jardinería es que puede ser muy terapéutica, casi como una meditación. Es fácil dejarse llevar y sentirse verdaderamente "en el momento", por eso es tan importante moverse con atención.
Dóblate desde las rodillas y la cintura en lugar de la espalda, y enfoca tu atención en el centro. Esté atento a sus hombros, manteniéndolos alejados de sus oídos. Respira profundamente y siente cómo se contraen los músculos abdominales. Reproduzca esa contracción muscular mientras respira normalmente. Refuerce sus abdominales siempre que esté levantando o haciendo un gran esfuerzo. Cambie de posición con frecuencia, ya que permanecer en una postura baja en cuclillas durante 10 a 15 minutos puede causar un estrés excesivo al cuerpo.

Natación

swimming

Nadar es una manera maravillosa de mantenerse fresco mientras se ejercita. Haz calentamiento con los rollos de los hombros y las rotaciones de los brazos. Elije una variedad de movimientos para evitar que su cuerpo haga el mismo movimiento repetidamente. Las lesiones ocurren por el uso excesivo constante de los mismos patrones de movimiento.

Senderismo

hiking

Llama a tus amigos y organiza un tiempo semanal o mensual para reunirte e ir de excursión. Hacer ejercicio en grupo los mantendrá a todos responsables y harás que el tiempo pase volando!

Haz calentamiento con tobilleras y rotación del torso. Deténte de vez en cuando para hacer rodadas de tobillo y hombro para mantenerse suelto y flexible. Practica la respiración profunda en un punto escénico de la caminata. Toma ese aire fresco y expande tus pulmones.

Yoga en el patio

yard yoga

Agarra una colchoneta o una toalla y lleva tu rutina afuera. Mientras respiras profundamente, puedes disfrutar del dulce aire del verano. Si no conoces una rutina, busca una en línea, compra un video o asiste a una clase local hasta que haya aprendido una manera segura de hacer el movimiento.

Paddle boarding

paddle boarding

Es uno de los deportes más populares del país. El paddle boarding de pie trabaja todo el cuerpo y mejora el equilibrio. Ten en cuenta que debes mantenerte erguido entre golpes de paleta y paleta. Manten los hombros hacia abajo lejos de las orejas.

Kayak

kayaking

Este es un gran entrenamiento para la parte superior del cuerpo y un método para refrescarse en los días calurosos. Antes de comenzar, cierra los ojos y encuentra una posición neutral para su columna vertebral. Aquí es donde menos esfuerzo se siente al sentarse derecho. Mueve la cabeza hacia adelante y hacia atrás para notar dónde está alineada sobre la columna vertebral. Empieza desde esta posición y manténla lo más posible para evitar que el kayak se doble más tarde.

Disco de golf

Disc Golf

Si quieres tomarlo con calma en tu cuerpo y desafiar tu coordinación, inténtalo. No subestimes el trabajo que se necesita para lanzar el disco. Los rollos de muñeca son un calentamiento y ejercicio importante para hacer durante toda la ronda. Las rotaciones del torso y los rollos de los hombros también te ayudarán a mantenerlo suelto.

Ciclismo

Cycling

Trae conciencia a tus hombros mientras andas en bicicleta para evitar molestias más adelante. Anclarlas lejos de las orejas. Tu columna vertebral debe tener una curva sutil pero no excesiva. Alinea tus manos, muñecas y antebrazos para prevenir lesiones.

Presta atención a la presión que ejerce a través de cada pie y pierna mientras pedalea. La mayoría de las personas son dominantes en un lado. Utiliza el ciclismo como una forma de equilibrar su cuerpo.

Lanzar una pelota

Toss a Ball

Fútbol, softball, béisbol, frisbee y bádminton - todos estos deportes mejoran su coordinación y le permiten conectarse con otra persona. Para un desafío de bonificación, deja que su perro juegue también. Pon la presión para hacer la captura!

Meditación

Meditation

Algunas veces la mejor actividad es disminuir la velocidad y calmar tu mente. Acuéstate en el césped sobre una manta y concéntrate en su respiración. Disfruta del aire del verano y de los sonidos que te rodean.

Elije una de estas actividades e impleméntela en su rutina de verano. Reúne a algunos amigos y diviértete!

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