La guía para clavar tus saltos en tus ejercicios fitness

 

Se ha demostrado que un entrenamiento explosivo y basado en la potencia mejora el rendimiento físico de los atletas de resistencia, como los esquiadores de fondo y los corredores de fondo.

Además, añadir una serie de saltos a tu rutina HIIT tonificará núcleo, muslos y glúteos, mientras que quemarás calorías de manera absoluta. ¿Convencido? Me lo imaginaba:)

 

Taking a break after a good run

Cómo saber si estás ejercitando lo suficiente

Intenta realizar cinco saltos de estiramiento a un ritmo cómodo, agregando un doble rebote después de cada salto para aumentar el impulso y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas cuando comiences y aterriza para absorber el impacto.

Hablando de rodillas: si te duelen, no significa necesariamente que tengas una lesión. Es sólo por el impacto. Puedes calentar dando vueltas alrededor de tus rodillas dobladas en semicuclillas y haciendo algunas sentadillas. Estarás rebotando en un santiamén!

EVITA LOS SALTOS DE TUCK SI: Te estás recuperando de una lesión en la rodilla, la espalda o la cadera, o tiene antecedentes de problemas en el tobillo.

 

Cómo hacer un salto de tuck

1/ Posición de partida:

  • Empieza con los hombros ligeramente hacia atrás.
  • Fuerte el núcleo.
  • Flexiona ligeramente las rodillas.
  • Extienda los brazos por detrás de ti.

2/ Posición de flexión:

  • Tira de las rodillas hasta el pecho.
  • Mueve los brazos hacia adelante para obtener impulso.
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2 Signos de que no lo estás haciendo bien

  • Estás bloqueando tus rodillas cuando aterrizas.
  • Aterrizas con las rodillas rígidas y no podrás absorber el impacto, y forzarás una presión innecesaria a través de las articulaciones, lo que puede provocar roturas y desgarros.
  • Estás arqueando la espalda.
  • Mantén tu columna vertebral neutra - si arquea la espalda, no encajará bien en su núcleo, poniendo sus caderas y espalda en riesgo de lesiones.

 

Haz que tus saltos sean un ejercicio

Los saltos de tuck son muy buenos para cardio si se hacen espalda con espalda sin pausa. Agrega estas variaciones para que realmente trabaja un poco más.

 

Saltos de tijera

Lo que dice en la lata: alterar los saltos de tuck con saltos de tack.

Saltos de Burpee tuck

Termina tu burdpee con un salto para quemar al máximo.

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