Ejercicio de estiramiento en baile, ¬°muy importante!

Hola amig@s! A todos nuestros alumnos siempre les recordamos lo importante que es el ejercicio de estiramiento en baile, sea cual sea el estilo que vayamos a bailar.

Además si practicáis estiramientos todos los días, lograréis desarrollar vuestra flexibilidad y reducir el riesgo a lesiones.

Cuando nos ponemos con los ejercicios¬†de estiramiento es muy importante tener en cuenta nuestros l√≠mites. Podemos forzar un poquito cada d√≠a, pero sin hacernos da√Īo. Os ayudar√° una respiraci√≥n profunda y varias repeticiones para alargar el recorrido.

Los estiramientos se deben realizar antes y después de la actividad física. Cierto es que antes del ejercicio, puede venir un calentamiento más dinámico en el que podemos incluir estiramientos.

 

Con los estiramientos anteriores al baile o actividad física lo que conseguimos es un calentamiento muscular, que nos ayudará después en la ejecución de los movimientos.

Con los pre-estiramientos podréis conseguir una mayor flexibilidad, mayor amplitud de movimientos y reducir las posibilidades de sufrir lesiones. Estos serán más dinámicos que los estiramientos para finalizar la actividad física.

Otro concepto importante que debemos conocer es que cuando estiramos, no solo estiramos los m√ļsculos, tambi√©n se estira su envoltura, que incluye tendones y articulaciones. Este tejido se compone por col√°geno y si no se moviliza y elonga, se pone r√≠gido y acorta

 

 

Por lo tanto, cuando hacemos ejercicios de estiramiento, tenemos que pensar en agrandar ese "traje" que nos envuelve por dentro, ganar una talla, para eliminar tensiones y conseguir mejores movimientos y  posturas correctas.

A la hora de estirar por lo tanto vamos a pensar en grupos o cadenas musculares, y no tanto en m√ļsculos por separado. De esta manera trabajamos de una forma m√°s √≥ptima y acertada.

A continuaci√≥n os ense√Īaremos algunos estiramientos b√°sicos que os ayudar√°n para cualquier tipo de baile.

Vamos a partir de estiramientos más básicos y sencillos, que podréis realizar antes y después del baile o cualquier actividad física.

Antes de empezar recordad siempre:
  • Es necesario respirar mientras se realizan los estiramientos.
  • Respetad vuestros l√≠mites y no forc√©is si sientes dolor.
Giro activo tren superior:

Nos mantenemos de pie, con apertura de piernas a la altura de los hombros y brazos relajados. Giramos el tronco hacia la izquierda, pero las caderas se quedan fijas. Los brazos se balancean hacia atr√°s y delante. Volvemos al centro y nos vamos a la derecha. Recuerda mantener los hombros relajados.

Estiramiento Lateral (Peroneos, gl√ļteos, dorsal ancho y deltoides):

De pie con apertura de piernas a la altura de los hombros, eleva un brazo y se activará tu musculatura del tronco para evitar que la lumbar se arquee en exceso. Cruza por detrás la pierna, deja una mano lo más arriba posible mientras que la otra apunta hacia abajo. Progresivamente flexiona la pierna adelantada. Para finalizar, flexiona un poco más la rodilla bajando la cadera y desplazando la pierna de atrás lo más lejos posible. El brazo desplázalo hacia delante, con el pulgar hacia abajo.

Ejercicio de estiramiento

  Estiramiento din√°mico: Estocada + postura de la carpa:

Adelantamos una pierna hacia delante, doblando la rodilla. Esta no debe superar los dedos del pie. Colocamos las manos en el suelo a ambos lados de la pierna adelantada. Retrocedemos la pierna adelantada, quedando ambas piernas estiradas y paralelas, con los pies separados a la misma distancia que los hombros, posición plancha.

Desde plancha levantamos las caderas y presionamos los talones, quedando en la postura de la carpa y la mantenemos 20 segundos.

Ejercicio de estiramiento

Encorvamos lentamente la columna para ponernos de pie y repetimos todo el proceso, pero ahora con la otra pierna. Se repite el proceso completo de 6 veces, 3 veces con cada pierna.

  Ejercicios de estiramiento posteriores al baile:
  • Estiramos espalda, isquiotibiales y gl√ļteos con unos estiramientos laterales hasta el tobillo.
Ejercicio de estiramiento
  • Desde la posici√≥n se estar sentado, estiramos ambas piernas hacia los lados, lo m√°ximo sin sentir molestia. Doblamos una pierna y colocamos la planta del pie pegada a la pierna que est√° estirada. Con la espalda recta, nos estiramos para intentar alcanzar el tobillo de la pierna estirada. Mantenemos 10 segundos. Retrocedemos el tronco y repetimos todo el proceso con la otra pierna.

Ejercicio de estiramiento

 
  • Sentados, cruzamos las piernas. Una se queda al ras del suelo y con la otra elevamos la rodilla. Colocad la mano de apoyo lo m√°s atr√°s posible y acercad todo lo posible la rodilla hacia el cuerpo intentando que el gl√ļteo no se levante del suelo.

Ejercicio de estiramiento

  • Abductores hombros.¬†De pie, doblamos el codo derecho y lo llevamos por detr√°s de la espalda hacia el lado izquierdo lo m√°s que pod√°is. Tomamos el antebrazo derecho con la mano izquierda y tiramos con suavidad del brazo derecho hacia el lado izquierdo. Mantenemos unos 10 segundos y¬† repetimos hacia el otro lado.

Ejercicio de estiramiento

 

Como os pod√©is imaginar existen cientos de ejercicios de estiramiento, pero con estos ten√©is la base para empezar a elongar y mantener activos todos vuestros m√ļsculos antes y despu√©s de poneros con una actividad de baile como es Bailonga.com!

¬°Hasta pronto bailongos! Bailonga.com  

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