Dominadas: Aprende cómo poner las manos correctamente

Las dominadas son populares entre los culturistas, deportistas y amantes del fitness, ya que permiten mejorar la fuerza y resistencia de los brazos y del tren superior. Para aprovechar al máximo sus beneficios, es importante aprender a poner correctamente las manos en el bar. Esto ayudará a mejorar la postura y a prevenir lesiones.

Para garantizar una correcta posición de la mano, lo primero que hay que hacer es colocar el puño de la mano en el bar, esto es para evitar lesiones en las muñecas. El puño debe estar totalmente cerrado y con los dedos abiertos para que el bar esté sujeto. Asegúrate de que tus dedos se toquen entre sí para que el bar no salga volando.

Luego, ubica tus manos en el bar con la palma de la mano hacia arriba. Esto te ayudará a mantener la espalda recta y a prevenir lesiones en los hombros. Si colocas la palma de la mano hacia abajo, puedes lesionar los tendones y causar dolor en los codos.

También es importante tomar en cuenta la distancia entre tus manos. Lo ideal es que tus manos estén a la misma distancia del centro del bar. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y a realizar un mejor movimiento. Si tienes las manos demasiado separadas o demasiado cercanas, puedes sentir dolor en los hombros o en los codos.

La última consideración importante es la posición de los dedos. Los dedos deben estar abiertos y separados. Esto permitirá que el bar descanse en la palma de la mano, lo que te permitirá tener un mejor agarre. Esto te ayudará a levantar más peso y a realizar mejor los ejercicios.

En conclusión, para obtener los mejores resultados de las dominadas es importante poner las manos correctamente. Asegúrate de colocar el puño de la mano en el bar, con la palma de la mano hacia arriba, ubica tus manos a la misma distancia del centro y mantén los dedos abiertos y separados para un mejor agarre.