Consejos para posicionar las manos correctamente al hacer flexiones

Las flexiones de pecho son uno de los ejercicios más populares para fortalecer el torso y los brazos. Sin embargo, muchas personas cometen el error de no posicionar correctamente las manos al hacer flexiones, lo que puede provocar lesiones y reducir la efectividad del ejercicio. Aquí te dejamos algunos consejos para posicionar correctamente las manos al hacer flexiones:

• Coloca las manos a la altura de los hombros o ligeramente más anchas para activar los músculos del pecho y los tríceps de manera efectiva.
• Mantén las manos firmes y estables durante todo el ejercicio para evitar lesiones en las muñecas.
• Coloca las manos de manera simétrica y asegúrate de que estén en línea con los hombros para evitar tensiones en el cuello y los hombros.
• Asegúrate de que los dedos apunten hacia adelante y estén ligeramente abiertos para tener un buen equilibrio y una buena base.
• Evita colocar las manos demasiado cerca del cuerpo, lo que puede aumentar la tensión en los hombros y reducir la efectividad del ejercicio.
• Mantén una buena postura y alinea el cuerpo desde los hombros hasta los tobillos.

Con estos consejos, podrás posicionar mejor las manos al hacer flexiones y obtener mejores resultados en tu entrenamiento. Recuerda que la técnica adecuada es clave para maximizar los beneficios de cualquier ejercicio.

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 595 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo van las manos en las flexiones?

Las flexiones son uno de los ejercicios más comunes para fortalecer el tren superior del cuerpo. En este ejercicio, las manos juegan un papel fundamental para garantizar una buena ejecución y evitar lesiones.

Para empezar, las manos deben estar colocadas en el suelo a la altura de los hombros. De esta manera, se garantiza una base estable y una distribución adecuada del peso del cuerpo. Además, las palmas de las manos deben estar en contacto con el suelo de manera completa, procurando que los dedos estén ligeramente separados para garantizar un buen agarre.

Es importante también mantener los dedos apuntando hacia delante, de manera que los codos estén ligeramente flexionados y la coluna vertebral bien alineada. Durante todo el movimiento, es crucial mantener una alineación adecuada de los codos, evitando que se abran hacia los costados o se desplacen hacia atrás.

En resumen, para realizar correctamente las flexiones, las manos deben estar colocadas en el suelo a la altura de los hombros, con las palmas completamente en contacto con el suelo y los dedos apuntando hacia delante, manteniendo siempre una buena alineación de los codos y una columna vertical. Maximiza los beneficios del ejercicio aprendiendo a realizarlo con la técnica apropiada. ¡A entrenar!

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 595 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo poner las manos para hacer lagartijas?

Cuando te dispongas a hacer lagartijas, es importante poner correctamente las manos para evitar lesiones y aprovechar al máximo el ejercicio. Para empezar, debes extender tus brazos y colocar las palmas de las manos en el suelo, a la altura de los hombros. Luego, separa las manos ligeramente y asegúrate de que los dedos estén apuntando hacia adelante.

Es fundamental que mantengas una postura correcta para evitar dolores en la espalda y en los hombros. Para ello, debes mantener la cabeza en línea recta con la columna vertebral y las piernas bien estiradas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Además, es importante activar el abdomen y mantenerlo firme durante toda la realización del ejercicio.

Una variante interesante para trabajar diferentes músculos es colocar las manos en distintas posiciones. Por ejemplo, puedes poner las manos juntas para trabajar más los tríceps, o separarlas más para enfocarte en los hombros. También puedes probar colocando las manos en forma de diamante, para trabajar más los músculos del pecho.

En resumen, poner las manos correctamente al hacer lagartijas es esencial para maximizar los beneficios del ejercicio y evitar lesiones. Recuerda mantener una postura correcta, con la cabeza, la espalda y las piernas en línea recta, y experimentar con diferentes posiciones para trabajar distintos grupos musculares. ¡Anímate a probarlo!