Construye la fuerza abdominal rápidamente con este circuito

La fuerza central puede parecer difícil de desarrollar, pero haz un compromiso semanal consistente con estos movimientos abdominales y te sentirás más fuerte en cuestión de semanas.

Entonces, ¿qué es tan importante de tener un núcleo fuerte? Mientras que hay mucho bombo alrededor de trabajar en sus abdominales por razones estéticas, la construcción de un núcleo fuerte es importante para tu salud física por un número de razones.

Los estudios han encontrado que el fortalecimiento de los músculos centrales no sólo reduce el riesgo de lesiones, sino que también puede mejorar la resistencia, la postura y el equilibrio. 

Entonces, ¿a qué estás esperando? Los movimientos abdominales no tienen que ser tan monótonos como crujir, crujir, crujir, tabla lateral. Pruebe este circuito, trabajando durante 45 segundos y luego descansando durante 30 segundos entre uno y otro.

Hazlo: Cada movimiento durante 45 segundos

Descanso: Durante 30 segundos entre cada movimiento

Repito: Circuito 4 veces.

Inténtalo esta noche: Entrenamiento simple de abdominales

1. Banco plano con pierna levantada

Objetivos: Cuerpo completo

a. Espalda recta en el banco, y mantén las piernas estiradas frente a ti.

b. Sujetando el núcleo y los glúteos y asegurándose de no dejar espacio entre la espalda y el banco, levante los pies hacia el techo, junte las piernas y concéntrese en tratar de no doblar las rodillas. Pulso en la parte superior si puedes.

 

2. Escaladores de montaña

Objetivos: Cuerpo completo, núcleo

a. En posición de tabla, doble la rodilla derecha lo más cerca posible del codo derecho.

b. Con un movimiento explosivo, alternar las piernas y seguir repitiendo a toda velocidad. Acuérdate de mantener esas caderas abajo.

 

3. Rodillas altas con bola de estabilidad

Objetivos: Cuerpo completo, núcleo

a. Sostenga una bola de estabilidad en la parte delantera con los brazos rectos y los hombros estables.

b. Corra en el acto levantando las rodillas por encima de la altura de la cadera. Y respira...

 

4. Tabla con brazos

Objetivos: Cuerpo completo, núcleo

a. Mantenga la posición de la tabla en los codos, con el núcleo.

b. Extienda un brazo hacia adelante, intercambie los brazos y repita. Aquí no se mueve la cadera.

 

 

5. Tijeras Pilates

Objetivos: Abdominales inferiores

a. Acuéstese con la parte baja de la espalda presionada contra el suelo; levante la cabeza y los hombros.

b. Levante una pierna del suelo, manteniéndola recta; alterne las piernas en una acción de tijeras. Tranquilo, es una recuperación activa.

 

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