Cómo Realizar Flexiones: Una Guía Paso a Paso

Las flexiones son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core.

1. Comienza por colocarte en una posición de tabla con las manos y los pies en el suelo.

2. Asegúrate de que tus manos estén colocadas justo debajo de tus hombros y que tus dedos apunten hacia adelante.

3. Mantén tus piernas rectas y presiona tus talones juntos.

4. Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los brazos.

5. Continúa bajando hasta que tu pecho toque el suelo.

6. Mantén tu núcleo y tus glúteos apretados para proteger tu espalda y evitar que tu cuerpo colapse hacia abajo.

7. Empuja hacia arriba con los brazos hasta volver a la posición inicial.

8. Repite este proceso varias veces para completar un conjunto.

9. Si te resulta difícil hacer flexiones completas, puedes empezar practicando en tus rodillas hasta que desarrolles la fuerza necesaria para hacerlas desde una posición de tabla.

Recuerda, la técnica es clave en las flexiones, así que asegúrate de mantener una postura adecuada y no te esfuerces demasiado, especialmente si eres principiante.

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¿Cómo hacen las flexiones?

Las flexiones son un tipo de ejercicio físico que se realiza principalmente para fortalecer los músculos del tronco y los brazos, así como también mejorar la resistencia y la coordinación.

Para hacer flexiones de manera correcta, es importante colocarse en posición de plancha boca abajo , apoyando las puntas de los pies y las palmas de las manos en el suelo.

A continuación, hay que bajar el cuerpo flexionando los brazos hasta que el pecho toque el suelo, y luego levantar el cuerpo empujando con los brazos hasta llegar de nuevo a la posición inicial

Es importante tener en cuenta que lo ideal es mantener el cuerpo recto durante todo el ejercicio, evitando arquear la espalda o balancearse hacia adelante o hacia atrás.

Existen variantes de las flexiones para trabajar diferentes zonas del cuerpo, como las flexiones con manos juntas para trabajar los tríceps, las flexiones con los pies elevados para trabajar los hombros y las flexiones en diamante para trabajar los músculos del pecho.

Para obtener mejores resultados al hacer flexiones, se recomienda hacer varias series de repeticiones y probar diferentes variantes de flexiones para trabajar de manera efectiva los músculos del cuerpo.

¿Cómo hacer flexiones correctamente para principiantes?

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares para fortalecer los músculos del pecho, brazos y hombros. Pero para los principiantes, pueden ser un gran reto, especialmente si no se hacen correctamente. Aquí hay algunos consejos que te ayudarán a hacer las flexiones adecuadamente.

Mantén una posición adecuada. Coloca tus manos en el suelo, justo debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Párate sobre las puntas de los pies, y asegúrate de que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén los codos cerca de tu cuerpo.

Baja hasta la posición adecuada. Dobla los codos lentamente, manteniendo los codos cerca del cuerpo, hasta que tu pecho toque el suelo. Exhala durante la bajada. Mantén la posición durante un segundo.

Levanta tu cuerpo nuevamente. Empuja con los brazos para volver a la posición inicial de las flexiones. Inhala durante la elevación. Mantén tu cuerpo en línea recta y no subas la cabeza hacia arriba.

Construye tu fuerza gradualmente. Si eres principiante, no te desanimes si no puedes hacer muchas flexiones al principio. Empieza simplemente con cinco o diez flexiones, y aumenta gradualmente a medida que tu fuerza mejore. Con el tiempo, serás capaz de hacer varias repeticiones sin esforzarte.

Recuerda siempre hacer calentamiento antes de hacer flexiones. Ahora que ya sabes cómo hacer la flexión correctamente, inténtalo y logra un cuerpo más fuerte.

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¿Cómo hacer flexiones con buena tecnica?

Las flexiones, también conocidas como lagartijas, son uno de los ejercicios más populares para trabajar el tren superior del cuerpo. Sin embargo, hacerlos con una técnica incorrecta puede llevar a una lesión o a reducir su eficacia en el entrenamiento. Por eso, es importante conocer la técnica correcta para hacer flexiones.

Lo primero que debes hacer es colocarte en posición de tabla, que consiste en apoyar las manos en el suelo a la altura de los hombros y los pies juntos en la punta. Luego, debes bajar el cuerpo hasta que el pecho esté a pocos centímetros del suelo, doblando los codos hacia atrás y manteniendo los codos pegados al cuerpo.

Es importante tener en cuenta que el cuerpo debe mantenerse recto durante todo el ejercicio, evitando arquear la espalda o levantar el trasero. Además, es recomendable respirar profundamente durante el ejercicio, inhalando al bajar el cuerpo y exhalando al subirlo.

Si eres principiante, puedes comenzar con flexiones de rodillas apoyadas en el suelo y, a medida que ganas fuerza, ir avanzando hacia las flexiones completas. También es importante no hacer demasiados ejercicios al principio, ya que el exceso de entrenamiento puede llevar a una lesión. Empieza con un número razonable de flexiones y ve aumentando gradualmente con el tiempo.

Finalmente, es fundamental realizar un calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio. Debes estirar los músculos de los brazos, hombros y espalda para prepararlos para el entrenamiento y evitar lesiones. Con una técnica correcta y una rutina apropiada, ¡podrás hacer flexiones con éxito y ver resultados en poco tiempo!