Cómo realizar flexiones convencionales: una guía paso a paso

Las flexiones convencionales son un ejercicio sencillo y efectivo para fortalecer los brazos, el pecho y los hombros. Aunque parezcan fáciles, requieren técnica y concentración para evitar lesiones y maximizar los resultados. Sigue esta guía paso a paso para aprender cómo realizar flexiones convencionales de manera correcta:

Paso 1: Colócate boca abajo en el suelo, con las manos a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Los brazos deben estar extendidos, las piernas juntas y los pies apoyados sobre las puntas.

Paso 2: Contrae los abdominales y los glúteos para mantener una postura recta y estable durante todo el movimiento.

Paso 3: Baja el cuerpo lentamente hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados y los hombros estén al nivel de los codos. Mantén la cabeza erguida y la mirada hacia adelante.

Paso 4: Vuelve a subir el cuerpo empujando con los brazos hasta que los brazos estén completamente extendidos. Asegúrate de no bloquear las articulaciones al final del movimiento.

Paso 5: Repite el ejercicio durante un mínimo de 10 repeticiones, descansando un minuto entre series. A medida que te sientas más fuerte, aumenta el número de repeticiones y series gradualmente.

Recuerda que la técnica es clave para realizar flexiones convencionales correctamente. Si sientes dolor o incomodidad en las muñecas, los codos o los hombros, detente y consulta a un especialista antes de seguir practicando este ejercicio. ¡Empieza ahora a fortalecer tus brazos y dejar atrás cualquier excusa!

¿Cómo se hacen las flexiones convencionales?

Las flexiones convencionales, también conocidas como lagartijas, son un ejercicio popular que ayuda a fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. El objetivo es levantar el peso del cuerpo usando sólo los brazos.

Para hacer este ejercicio, primero debes colocarte en una posición de plancha, apoyando tus manos en el suelo a la altura de los hombros y con los dedos mirando hacia adelante. Mantén tus pies juntos y rectos detrás de ti, apoyándote en las puntas de los dedos de los pies.

A continuación, baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados. No bajes demasiado, ya que esto puede tensar los hombros y la espalda. Mantén tu espalda recta y mira al frente durante todo el ejercicio.

Cuando llegues al punto más bajo, levanta tu cuerpo de vuelta a la posición inicial utilizando la fuerza de tus brazos. Haz series de 10 a 15 flexiones y descansa unos segundos, luego repite el ejercicio.

Es importante mantener una técnica correcta al hacer flexiones convencionales para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Practica regularmente y aumenta el número de repeticiones a medida que adquieres fuerza y resistencia. ¡En poco tiempo verás la diferencia en tu cuerpo!

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¿Qué hago si no puedo hacer flexiones?

Las flexiones pueden ser una tarea difícil en el mundo del entrenamiento físico. Es una forma efectiva de construir masa muscular y fuerza en los brazos, hombros, espalda y pecho. Sin embargo, no todo el mundo está listo para hacer este tipo de ejercicio.

Si eres nuevo en el mundo de los ejercicios y no puedes hacer flexiones, no te preocupes. Es completamente normal. Puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo para desarrollar la fuerza necesaria para hacer flexiones.

Una buena manera de comenzar es intentar diferentes variaciones de flexiones. Por ejemplo, en lugar de hacer una flexión completa, puedes intentar hacer flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo. Esta variación reducirá el peso que estás levantando, lo que hará que sea menos difícil para ti hacer las repeticiones.

Otra opción es hacer ejercicios que fortalecen los músculos necesarios para las flexiones. Por ejemplo, hacer press de banca con pesos libres, hacer remo con barra o mancuernas, y hacer press militar con mancuernas. Todos estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos de los hombros, brazos y pecho, lo que te ayudará a hacer flexiones más fácilmente.

Finalmente, no te desanimes si no puedes hacer flexiones de inmediato. La práctica hace al maestro y con el tiempo, podrás hacer flexiones con facilidad. Solo asegúrate de ser paciente, trabajar duro y mantener una dieta saludable y balanceada. Con el tiempo, tendrás la fuerza y la capacidad para hacer flexiones como un profesional.

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¿Cómo empezar a hacer flexiones desde cero?

Las flexiones son uno de los ejercicios más populares y efectivos para fortalecer el pecho, los brazos y el núcleo. Si estás empezando desde cero, es importante hacerlo de manera segura y efectiva para evitar lesiones y maximizar los resultados.

El primer paso es preparar tu cuerpo. Realiza ejercicios de calentamiento como saltos, saltos de tijera y estiramientos dinámicos para aumentar la circulación y prevenir lesiones.

Luego, comienza con las flexiones modificadas. En lugar de hacer una flexión completa en el suelo, comienza en una posición inclinada contra una pared o un banco. Con las manos apoyadas en el muro, baja lentamente el cuerpo hacia la pared hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante unos segundos y luego empuja hacia atrás a la posición inicial.

Gradualmente, reduce la inclinación y aumenta la dificultad. Una vez que puedas hacer 3 series de 10 repeticiones en la pared, mueve las manos a un banco o una silla resistente y baja el cuerpo a una posición más baja. Continúa bajando hasta que puedas hacer una flexión completa en el suelo.

No te rindas si te cuesta al principio. Es normal que te sientas débil y tus músculos te duelen después de las primeras veces, pero con la práctica diaria, ganarás fuerza y resistencia.

En resumen, si quieres empezar a hacer flexiones desde cero, debes preparar tu cuerpo, comenzar con modificaciones, aumentar gradualmente la dificultad y mantener la práctica diaria. Con el tiempo, podrás realizar flexiones completas con facilidad.