Pérdida de peso y ejercicios básicos

 

El ejercicio juega ha un papel importante para mantenerse en forma y perder los kilos que nos sobran. Practicar ejercicio nos ayuda enormemente a aumentar la energía, controlar la ansiedad y, en general, a desahogarte!

 

Caída del talón

Objetivos: Núcleo profundo

Hazlo: 12-16 repeticiones, tacones alternados

a. Acuéstese boca arriba y levante los pies del suelo, las rodillas dobladas a 90° sobre las caderas. Inhala, dirigiendo la respiración hacia el suelo pélvico, y deja que tu torso se relaje.

b. Exhale y baje lentamente el talón derecho hacia el suelo, asegurándose de que no haya movimiento desde la parte baja de la espalda o las costillas.

Tire del talón hasta la posición inicial, luego inhale y repita con el talón izquierdo.

 

Marcha del puente Gluteo

Objetivos: Glúteos, músculos pélvicos estabilizadores

Hazlo: 16-20 repeticiones, alternancia de piernas

a. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con los codos metidos en los costados, doble los brazos para levantar los puños. Levante la pelvis en una posición de puente de glúteos.

b. Levante el pie derecho del suelo, manteniendo la rodilla doblada y dibujándola hacia el pecho, luego bájela hasta el suelo. Repita en el lado izquierdo como si estuviera marchando.

 

Levantamiento lateral de cadera

Hazlo: 12-16 repeticiones por cada lado

Objetivos: Glúteos, hombros, corazón

a. Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoyado con el codo por debajo del hombro. Tu rodilla izquierda

debe estar doblado 90° y su pierna derecha debe estar recta, con el tobillo sobre el piso.

b. Mientras exhala, empuje hacia la rodilla izquierda, levantando las caderas para que el torso quede paralelo.

con el suelo. Haga una pausa en la parte superior, continuando la exhalación a medida que sus músculos centrales se estabilizan.

Vuelva a la posición inicial mientras inhala.

 

Jersey de sobremesa con mancuernas

Objetivos: Lats, músculos centrales profundos

Hazlo: 10-12 repeticiones

a. Recuéstese boca arriba, sosteniendo una pesa con ambas manos y con los brazos extendidos hacia arriba.

tú. Levante las piernas y doble las rodillas 90° para que las espinillas queden paralelas al suelo.

b. Exhale, activando el núcleo y manteniendo las costillas bajas, y mueva la pesa.

detrás de la cabeza. Vaya tan lejos como pueda mientras mantiene las costillas hacia abajo y luego regrese a la posición inicial.

 

Contragolpe de banda

Objetivos: Glúteos, corazón, cuádriceps

Hazlo: 10-12 repeticiones por cada lado

a. Póngase en cuatro patas y sostenga los extremos de una banda de resistencia en su mano derecha, enlazándola.

alrededor de tu pie derecho.

b. Enganche su espalda tirando de sus omóplatos hacia abajo y active sus costillas tirando de ellos hacia adentro.

Extienda la pierna derecha hacia atrás, dirigiendo con el talón y apretando el glúteo. Mantenga la espalda plana y mantenga el equilibrio para que no se desplome del lado derecho. Es un asesino.

 

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