4 ejercicios para aumentar el volumen de tu trasero

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Si el ejercicio para un trasero más grande está en tu lista de cosas por hacer del 2019 al lado de decir, aumentar la positividad y tu cuenta bancaria, entonces es hora de hablar de ganancias:)

Curiosamente, tu forma de vida podría estar definiendo tus objetivos de entrenamiento. Investigadores de la MIT Sloan School of Management en los EE.UU. encontraron que tus rutinas de acondicionamiento físico están fuertemente influenciadas por aquellos con los que se rodea, ya sea en la vida real o digitalmente. Los sujetos utilizaron un monitor de actividades, y luego compartieron el progreso de sus ejercicios con los otros participantes en los medios sociales. El estudio encontró que las personas generalmente registraban números similares en los mismos días, independientemente de la proximidad geográfica; y, si uno corría más lejos o más rápido de lo normal, otros seguían su ejemplo.

Esto podría explicar por qué el bombo de construcción del trasero no muestra signos de desaceleración - desde Jen Selter hasta el Clan Kardashian y Emily Skye, la gente del gimnasio sigue trabajando - y compartiendo - sus mejores ejercicios de glúteos.

Pero no todo es malo. Los glúteos fuertes  son necesarios para casi todos los movimientos. También ayudan con los flexores apretados de la cadera y la amnesia de los glúteos (el término para cuando los glúteos no se activan causando que la parte baja de la espalda, las caderas, las rodillas e incluso los tobillos soporten una carga adicional).

Ahora hemos justificado que hacer ejercicio por un trasero más grande no es sólo por estética, sino también por el entrenador de hoy.

Lyzabeth Lopez tiene 2 millones de seguidores de Instagram y es una entrenadora maestra, nutricionista y creadora del programa Hourglass Workout. También tiene uno de los mejores traseros de la industria. Con eso en mente. Ahora nos comparte sus entrenamientos específicos para revelar cómo consiguió un trasero que valía la pena seguir!

Cómo hacerlo:

Haz un circuito de 15 vueltas para alcanzar ese músculo glúteo. Prueba tres series de un minuto con un descanso de 30 segundos después de cada serie.

Necesitarás dos mancuernas, un fitball y, por supuesto, un buen sostén deportivo.

EJERCICIOS PARA UN TRASERO MÁS GRANDE: 4 PARA INTENTAR ESTA NOCHE

1. Hacer una reverencia embestida

a. Con una mancuerna en cada mano, párese con los pies separados a lo ancho de la cadera antes de levantar las mancuernas con los brazos rectos mientras da un gran paso hacia atrás con la pierna derecha para cruzarla por detrás de la izquierda.

b. Doble las rodillas hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al piso, pero asegúrese de mantener la parte superior del cuerpo erguida. Vuelva a la posición inicial y repita en la pierna izquierda.

 

2. En cuclillas

a. Con una pesa sostenida cerca del pecho y los pies separados a la cadera, siéntese en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso.

b. Empuje hacia abajo a través de los talones para volver a estar de pie presionando el manillar hacia arriba. Vuelve al principio, y luego vuelve a empezar. Tú tienes esto.

 

3. Puente de de hombros con fitball

a. Con los talones apoyados en una pelota suiza y la espalda plana hacia el suelo, empuja hacia arriba a través de los glúteos.

b. Haga una pausa de medio segundo en la parte superior (manteniendo las costillas hacia abajo y el núcleo comprometido) antes de regresar a la posición inicial.

 

 

4. Mancuerna ascensor sin carga

a. Sostenga las mancuernas con un agarre por encima de la cabeza, los brazos extendidos hacia el suelo delante de los muslos, los pies separados a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.

b. Luego, sin doblar más las rodillas o redondear la espalda, coloque una bisagra en las caderas para bajar las manos y la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Haga una pausa y vuelva a la posición inicial.

 



Ahora que tienes el mejor ejercicio para un trasero más grande hacia abajo, ¿por qué no intentas estos ejercicios de fortalecimiento del núcleo o estos ejercicios con mancuernas de las piernas? 

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