Rutina para tonificación

No necesitarás mucho equipamiento para poder tonificar todo tu cuerpo. Aquí os ddejamos algunos ejercicios con banda elástica para que hagas una ronda, descanses un minuto y vuelvas con el circuito completo!

No serán más de 25 minutos, y luego puedes descansar o entrenar con baile, step, hacer la cena...

Ejercicios con banda elástica

1/ Rodilla adentro y afuera

Objetivos: Glúteos
Hazlo:
1 min de cada lado

(a) Comience en un cuarto de cuclillas con una banda colocada justo encima de sus rodillas, y otra alrededor de sus muñecas, con los brazos extendidos frente a usted. Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba, con una ligera bisagra en las caderas.

(b) Asegurarse de que ambos pies estén firmemente plantados con su peso en los talones, mantener la pierna izquierda quieta y meter y sacar la rodilla derecha durante 1 minuto. ¿Hecho? Ahora repite en el otro lado.

 

2/ Rodillas adentro y afuera 2

Objetivos: Glúteos
Hazlo:
1 min

(a) Comience en la misma posición con la banda colocada alrededor de sus rodillas. Esta vez, deshazte de la segunda banda y pon las manos en las caderas.

(b) Traiga ambas rodillas hacia adentro y hacia afuera simultáneamente durante 1 minuto, manteniendo el núcleo activado para que permanezca quieto en la parte superior de su cuerpo.

 

3/ Caminata en tubo: Piernas rectas

Objetivos: Glúteos, oblicuos

Hazlo: 1 min de cada lado

(a) Párese con la banda alrededor de los tobillos. Manteniendo los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba, sostenga los brazos con los pulgares hacia arriba y la mini banda colocada alrededor de las muñecas como antes.

(b) Enfocarse en apretar los glúteos y aterrizar en la parte exterior de cada pie para una mayor activación de los glúteos, paso lateral a la izquierda durante 1 minuto, manteniendo ambos pies rectos y la banda tensa.

 

4/ Caminata en tubo: Piernas dobladas

Objetivos: Glúteos, oblicuos

Hazlo: 1 min de cada lado

(a) Colóquese de la misma manera que en el ejercicio anterior, pero inclínese en una posición de semi-squat. (b) Repita el ejercicio como antes, caminando lateralmente a la izquierda y luego a la derecha para

1 minuto a cada lado, manteniendo la flexión de las rodillas.

 

 

5/ Apertura lateral-diagonal

Objetivos: Glúteos, tendones de la corva, aductores
Hazlo: 1 minuto.

(a) Colóquese con las piernas separadas anchura de hombros. Eleve hacia la diagonal la pierna derecha, vuelva y eleve la izqueirda.

 

 

6/ Sudida escalón

Objetivos: Glúteos, oblicuos

Hazlo: 1 min de cada lado 

(a) Colóquese con las piernas separdas anchura de caderas.

(b) Levante la pierna derecha, con la rodilla 90º. Baje y repita.

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