Tendencias de salud y acondicionamiento físico que pueden perjudicar su salud

Hay muchas maneras de estar en forma y saludable para toda la vida; sin embargo, hay un número igual de maneras de dañar su salud. Algunas estrategias pueden parecer saludables o incluso serlo en las cantidades correctas, pero a menudo se usan en exceso, lo que niega sus beneficios para la salud.

Carreras de Barro y Carreras de Obstáculos

Mud Runs and Obstacle Course Races

Son divertidos, desafiantes y proporcionan una gran manera de conectarse con otras personas. Pero el deseo de impresionar a los amigos o de creer en su propia publicidad sobre la destreza física combinada con el posible consumo de alcohol lleva a muchas personas a tomar riesgos tontos mientras realizan movimientos desconocidos en condiciones desafiantes. Hay muertes por ahogamiento y fracturas de espalda junto con un gran número de lesiones menores. Se cuidadoso e inteligente con los eventos que elija y no tengas miedo de saltarte un obstáculo si es necesario.

10,000 pasos al día

10,000 Steps a Day

Todo el mundo lo está haciendo. ¿Pero qué tan bien lo están haciendo? Si de repente comienzas a moverse mucho, pero tiense un problema postural importante, una lesión persistente o dolor que altera su patrón de caminar, puede causar más daño a tu cuerpo de lo que piensa sin darse cuenta. El movimiento de alto volumen y baja calidad es una receta para el desastre. Si tu cuerpo no está manejando la fuerza y el impacto eficientemente, puede resultar en estrés ortopédico. Un nuevo factor que contribuye a la mala postura al caminar es el uso común de un teléfono inteligente mientras se camina.

El ir obsesivamente detrás de esa meta diaria del paso puede crear otros problemas también. Mucha gente se obsesiona con una parte de la ecuación -el número de pasos- y no se da cuenta de la importancia de hacer un seguimiento de la ingesta de combustible en conjunción con esto, o puede que no se centre en la calidad del combustible que ingiere para soportar las demandas físicas añadidas en su cuerpo. Lo que uno considera un gran logro podría ser el desgaste del cartílago, el estrés del corazón y la ralentización del metabolismo".

Limpia, desintoxica y hace dieta de jugos

Cleanses, Detoxes and Juice Diets

Si preguntas a un nutricionista legítimo acerca de estos programas, puedes esperar que se le pongan los ojos de punta. Muchas personas están estresadas, desnutridas y sobrecargadas de trabajo para empezar. Cuando intentan estos ayunos y/o limpiezas, rara vez descansan realmente su mente y cuerpo para experimentar un verdadero proceso de renovación. Quieren mantener toda su carga de trabajo, mientras que en el proceso esencialmente están muriendo de hambre sus 11 sistemas de órganos. Lo que uno piensa que está ayudando a sanar su cuerpo puede estar causando el mismo estrés que están tratando de evitar".

A menos que estemos saliendo de un período de uso sostenido de drogas para recuperarnos de una cirugía mayor o una enfermedad física, nuestros cuerpos rara vez necesitan ayuda para desintoxicarse. Lo que la mayoría de la gente no quiere escuchar es que es mucho más sensato dejar de"intoxicarse", es decir, beber demasiado alcohol o comer demasiada comida chatarra. Y si quieres fruta, cómetela; no la bebas. La fruta es un alimento, no una bebida.

Entonces, ¿por qué estas tendencias tienen poder de permanencia y supuestamente "funcionan" para muchas personas? Eso es bastante fácil de explicar: nadie quiere sentirse tonto. Una vez que alguien ha comprado algo caro que resulta ser una tontería, él o ella necesitará emocionalmente que sea grande para que lo sea, a pesar de la realidad. Una vez que esta respuesta impulsada por las emociones se pone en marcha, las contradicciones directas de los hechos pueden en realidad fortalecer la creencia ideológicamente fundamentada en la información no fáctica. Además, si la gente se siente atacada, a menudo se resiste aún más a los hechos.

HIIT a menudo

HIIT a Bit Too Often

Un simple hecho que muchas personas, e incluso muchos profesionales del fitness, olvidan es que su cuerpo progresa con el ejercicio cuando se recupera de un entrenamiento duro. El entrenamiento duro es el estímulo para la mejora. Si todo lo que estás haciendo es romper y desafiar a los músculos, no hay tiempo de reconstrucción. El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) se ha vuelto popular porque funciona y es efectivo para crear cambios. Si algo es bueno, más no siempre es mejor y lo mismo ocurre con HIIT.

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Debido a que las fibras de contracción rápida más potentes se utilizan en mayor medida en el entrenamiento HIIT, se está produciendo un mayor daño muscular. Estas fibras musculares necesitan un día de recuperación para hipertrofiarse y fortalecerse. Sea amable con su cuerpo y alternar días de entrenamiento HIIT con días de entrenamiento constante".

Cardio ayuno

Fasted Cardio

Parece que nunca se nos acaban las formas de hacer que el ejercicio se sienta miserable y luego nos preguntamos por qué es tan difícil seguir con él. "Cardio en ayunas" significa hacer cardio en un estado de ayuno (y probablemente hambriento), con el resultado de un mayor uso de grasa como combustible.

Al cuerpo le gustan los carbohidratos y las proteínas en pequeñas cantidades antes de un entrenamiento para facilitar las contracciones musculares. El cuerpo prefiere utilizar los aminoácidos y la glucosa del torrente sanguíneo en lugar de los depósitos musculares o hepáticos. Sólo una pequeña cantidad hará que el entrenamiento sea más eficiente, efectivo y agradable. Y, sí, el cuerpo también utilizará la grasa como fuente de energía al mismo tiempo".

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