Plan En Forma en 4-8 semanas

CARACTERÍSTICAS DEL PLAN

  • NOMBRE: En Forma en 4-8 semanas.
  • TIPO-CLASIFICACIÓN: Entrenamiento completo.
  • OBJETIVO(S): Crear nuevas rutinas de ejercicio saludables que implementan los pilares fundamentales de un cuerpo funcional: Fuerza, resistencia, ejercicio cardiovascular, movilidad, potencia, flexibilidad y agilidad.
  • NIVEL: Para personas que están iniciándose o están algo familiarizadas con la actividad física.
  • DURACIÓN: De 4 a 8 semanas dependiendo de la evolución de los entrenamientos. Cada día de entrenamiento serán desde 20 a 60 minutos, siendo más habitual entrenos de unos 20-30 minutos.

INDICACIONES GENERALES

El Plan se presenta en planificaciones semanales en formato pdf.

¿Cómo “utilizar” el pdf del plan de entrenamiento?

Para que te funcione debes haber INICIADO SESIÓN en Bailonga.com lo primero.

De esta forma, cuando pinches en cada enlace de cada rutina a ejecutar, se abrirá una nueva pestaña en tu navegador con cada sesión.

Cada día se marcan unas sesiones o clases separadas por guiones. Cada rutina/clase/sesión está en una línea. Haz un minuto de descanso entre ellas. En ocasiones tendrás opción de elegir, cuando tengas “o”, por lo que podrás hacer una u otra. En el caso de que se observe un "x 2", esto quiere decir que debes hacer esa sesión 2 veces, dejando 1 minuto de descanso entre ambas.

Si es la primera vez que haces la rutina, te aconsejamos que visualices el primer vídeo: “Atento a las explicaciones”.

Si quieres afianzar los ejercicios o eres totalmente nuevo en la actividad física, te recomendamos que repitas de nuevo la semana de entrenamiento. Si ya te ves bastante seguro, sigue con la siguiente!!

Si al realizar algún ejercicio sientes dolor, debes parar y consultar con tu médico. 

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