Mitos del ejercicio vs. realidades

"Necesitas una bebida deportiva después de hacer ejercicio para ayudar a tu cuerpo a recuperarse." ¿Te suena familiar? El mundo del ejercicio está lleno de mitos y percepciones erróneas. Muchos de estos mitos persisten debido a la forma en que se presenta la aptitud física en los medios de comunicación; otros mitos resisten la prueba del tiempo porque hay mucho dinero detrás de ellos. Después de todo, la industria del fitness es un negocio multimillonario. Echemos un vistazo a seis mitos y realidades comunes sobre los ejercicios.

¿Crees que el ejercicio no funciona para ti? ¿Crees que caminar no cuenta como ejercicio? Has venido al lugar correcto. Aquí están las realidades detrás de seis mitos comunes sobre los ejercicios.

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Mito: El ejercicio no funciona para mí

Realidad: Se ha comprobado que el ejercicio es una forma efectiva de controlar un peso saludable, alcanzar metas de rendimiento y mejorar la salud en general.

Hay una variedad de razones por las que alguien puede sentir que el ejercicio no funciona. Los principiantes a menudo se frustran si no logran resultados inmediatos; muchos programas de acondicionamiento físico promueven promesas de falsas esperanzas como perder 10 libras en 30 días; y a veces las personas entran en una rutina de ejercicios con grandes intenciones pero empiezan demasiado fuerte demasiado rápido y se agotan.

La clave del éxito es hacer ejercicio con una mentalidad de cambio de estilo de vida. Y, elija un tipo de ejercicio que le parezca placentero o mezcle su rutina si ha llegado a un punto muerto.

Mito: Caminar no es un buen ejercicio

Realidad: Caminar es una gran forma de ejercicio y puede ser efectivo para mejorar la salud general de muchas personas.

Caminar proporciona innumerables beneficios físicos, mentales y emocionales. De hecho, caminar es una de las formas más antiguas de ejercicio. Hipócrates dijo: "Caminar es la mejor medicina del hombre". Y según Harvard Health, caminar mejora los factores cardiovasculares como el colesterol y la presión arterial; protege contra la obesidad y la diabetes; y protege contra la depresión y la demencia.

La mejor parte de caminar es que es ligero en las articulaciones y se puede hacer todos los días, prácticamente en cualquier lugar. Caminar es un medio de transporte ideal y una excelente manera de gastar calorías adicionales durante todo el día. Trate de caminar en su hora de almuerzo o subir las escaleras para quemar más calorías durante el día.

Mito: El Acondicionamiento Metabólico es el Único Ejercicio Intenso

Realidad: Cada ejercicio y movimiento afecta los procesos metabólicos.

Hay mucha confusión sobre el acondicionamiento metabólico. Primero, cada rutina de entrenamiento, movimiento y ejercicio es técnicamente un acondicionamiento metabólico. Incluso si se trata de una caminata ligera o de una clase de yoga suave, el cuerpo se somete a un proceso metabólico que provoca un cambio en la respuesta hormonal y gasta calorías. Incluso con ejercicio ligero, el cuerpo se acelerará ligeramente después del ejercicio y luego regresarás a la homeostasis.

Sin embargo, para obtener los máximos beneficios del acondicionamiento metabólico, los programas de mayor intensidad y resistencia pueden proporcionar un mayor consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés), un gasto calórico y una mayor respuesta de las hormonas anabólicas que son responsables del crecimiento muscular magro. Después de un ejercicio de mayor intensidad, el cuerpo tardará más tiempo en volver a la homeostasis en comparación con el ejercicio más ligero, lo que contribuye a un mayor gasto calórico.

Mito: Las Bebidas Deportivas son una Bebida Ideal Después del Ejercicio

Realidad: Para la mayoría de las personas que hacen ejercicio, sólo se necesita agua.

Las compañías de bebidas deportivas han sido eficaces en el uso de tácticas de marketing para hacer creer a la gente que las bebidas deportivas son la bebida de recuperación perfecta. Las bebidas deportivas no dietéticas contienen grandes cantidades de azúcar, lo que dificulta los objetivos de pérdida de peso.

Cualquier persona que haga ejercicio durante menos de 60 minutos a una intensidad de baja a moderada debe necesitar solamente agua. Cualquier persona que realice más de 60 a 90 minutos de ejercicio de alta intensidad puede requerir un reemplazo de electrolitos o carbohidratos. Esto es importante para los atletas de resistencia. El calor extremo o la altitud también pueden requerir un reemplazo de electrolitos, pero para la mayoría de las personas el agua es el camino a seguir.

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Mito: No puedo permitirme hacer ejercicio

Realidad: No necesitas comprar nada para hacer ejercicio.

Los humanos tenemos dos maravillosos dones: nuestras dos piernas y la gravedad. Las personas pueden desafiarse a sí mismas con ejercicios de peso corporal que se mueven a través o directamente contra la gravedad. Y el equipo no tiene por qué ser caro. Los artículos del hogar como los recipientes de leche, los libros e incluso los niños pequeños o las mascotas se pueden utilizar como peso adicional durante el ejercicio. Además, el ejercicio cardiovascular como caminar o trotar sólo requiere un par de zapatos.

Mito: Si no estoy sudando, no estoy trabajando lo suficientemente duro

Realidad: La sudoración no es necesariamente un indicador de esfuerzo.

Enfrentémoslo. Algunas personas sudan más fácilmente que otras. La sudoración es el método del cuerpo para enfriarse a sí mismo. Muchas personas asocian la sudoración (piense en el yoga caliente) con quemar más calorías, pero es el calor lo que contribuye a la sudoración y no necesariamente el esfuerzo.

Aquellos que no sudan fácilmente no deben desacreditar sus esfuerzos ya que es posible quemar una cantidad significativa de calorías sin necesidad de sudar.