Los Mejores Ejercicios para Obtener Abdominales Definidos

Todos queremos tener unos abdominales definidos y marcados, sin embargo, conseguirlos no es tarea fácil. Además de una buena alimentación, es necesario realizar ejercicios enfocados en esta zona específica del cuerpo. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios para obtener abdominales definidos .

Plancha o tabla: Este ejercicio consiste en apoyar el antebrazo y las puntas de los pies en el suelo y mantener el cuerpo recto y en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante unos segundos y repite varias veces. Este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la zona abdominal.

Abdominales bicicleta: Este ejercicio involucra no solo los abdominales, sino también los oblicuos. Acostado sobre la espalda, eleva las piernas y realiza un movimiento como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. Al mismo tiempo, lleva el codo opuesto a la rodilla para que se toquen.

Abdominales con elevación de piernas: Acostado sobre la espalda, levanta las piernas hacia el techo en un ángulo de 90 grados. Luego, baja lentamente las piernas sin tocar el suelo y repite varias veces. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino también los músculos de la cadera y la pelvis.

Abdominales con pelota suiza: Si tienes una pelota suiza en casa, este ejercicio puede ser muy efectivo. Acuéstate sobre ella con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta los hombros hacia el techo mientras contraes los abdominales. Realiza varias repeticiones.

Plancha lateral: Este ejercicio es similar a la plancha tradicional, pero se realiza de lado. Apoya un antebrazo en el suelo y coloca los pies juntos. Mantén el cuerpo recto y en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante unos segundos y cambia de lado.

Estos son solo algunos de los mejores ejercicios para obtener abdominales definidos . Recuerda realizarlos con regularidad y combinándolos con una alimentación adecuada para alcanzar tus objetivos.