Si estáis buscando una rutina de ejercicios para fortalecer piernas, hoy os traemos una rutina para conseguir unas piernas perfectas.
Las piernas es uno de los grupos musculares que mejor responde al entrenamiento, así que si quieres fortalecer tu cuerpo, estos son unos buenos ejercicios por lo que puedes empezar.
Te proponemos una rutina semanal que podrás realizar en casa o en cualquier lugar que te encuentres, ya que no necesitarás equipamiento externo ni elementos para poder llevarla a cabo. Son ejercicios para piernas sencillos que darán muy buenos resultados.
Los ejercicios para glúteos y piernas que vamos a ver a continuación son ejercicios isométricos.
Los ejercicios isométricos para piernas implican una contracción de las fibras musculares sin acortamiento del músculo. Estos se van a tensionar sin alterar su longitud manteniendo un esfuerzo estático. Esto significa que no implican movimiento. Iso (igual) métrico( distancia). Por lo tanto, cuando realicemos ejercicios para fortalecer piernas isométricos vamos a mantener posiciones determinadas durante un tiempo sin realizar rebotes o repeticiones de los mismos.
Vamos a ver una rutina de 5 ejercicios diferentes muy sencillos.
Con esta serie de ejercicios para fortalecer piernas podemos completar una rutina bastante completa que no nos llevará más de 7 minutos.
Os recomendamos alternar días de entrenamiento con días de descanso, lo ideal es llevar a cabo esta rutina 3 días por semana.
Además, como siempre, lo ideal es combinar ejercicios para fortalecer piernas con actividad aeróbica que complementente nuestro entrenamiento y nos ayude a quemar grasa como pueden ser las clases de baile fitness que os proponemos desde nuestra plataforma de baile.
Por supuesto si queremos conseguir resultados óptimos debemos combinar una buena rutina de ejercicios para piernas con una dieta saludable y equilibrada, sobre todo baja en grasas saturadas.
Os recomendamos comenzar con series cortas y poco a poco ir aumentando el tiempo de cada ejercicio en función de vuestro estado y de vuestros objetivos. Comienza lentamente para poder evaluar tu estado y evitar lesiones innecesarias.
Debemos tener mucho cuidado a la hora de realizar los ejercicios, en caso de tener alguna lesión sobre todo, pero siempre hemos de ser muy conscientes de la posición correcta que nuestro cuerpo debe mantener para no forzar o sufrir lesiones por culpa de una mala praxis del ejercicio.
Es importante comenzar con un calentamiento aeróbico. Os proponemos alguna de las sesiones de calentamiento de Bailonga Fitness para preparar nuestras piernas para los ejercicios posteriores. Como siempre, un buen calentamiento es muy importante para evitar lesiones.
Podemos acabar con una de las sesiones de estiramientos disponibles en la plataforma. Recordad la importancia de estirar tras la realización de cualquier ejercicio físico.
Esperamos que os animéis a practicar estos ejercicios para glúteos y piernas. Como os comentábamos no solo se trata de fortalecer, también debemos quemar grasa para poder ver resultados en nuestro cuerpo.
Es por ello que os recomendamos la práctica combinada de esta rutina de ejercicios para fortalecer piernas con nuestras clases de baile fitness que os ayudarán a quemar calorías de la forma más divertida y casi sin daros cuenta.
Además en nuestra plataforma también incluimos rutinas para lograr unas piernas y glúteos perfectos en la categoría de sesiones fitness para fortalecer y tonificar al ritmo de las mejores canciones. Puedes probar gratis esta rutina para piernas con la canción Thunder de Imagine Dragons.
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