Los maravillosos beneficios de la postura perro boca abajo

La postura perro boca abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una posición muy popular en el yoga. Esta postura tiene una gran cantidad de beneficios para el cuerpo y la mente.

Uno de los beneficios principales de la posición del perro boca abajo es que estira y fortalece los músculos de la espalda, los brazos, las piernas y los glúteos. También alivia la tensión en el cuello y los hombros.

Otro beneficio clave de esta postura es que ayuda a mejorar la digestión y estimula la circulación sanguínea. También puede ser útil para aliviar el dolor menstrual y reducir la cantidad de dolor de cabeza en personas con migrañas.

La postura del perro boca abajo también es beneficiosa para la mente y el estado de ánimo. Esta posición de yoga ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora la capacidad de concentración y eleva el estado de ánimo.

En conclusión, si estás buscando una postura de yoga que te brinde múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, la postura del perro boca abajo es una excelente opción. Asegúrate de incorporar esta postura en tu práctica diaria de yoga para disfrutar y aprovechar todos sus maravillosos beneficios.

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 595 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo se hace la postura del perro?

La postura del perro, también conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una de las posturas más comunes en yoga. Es ideal para estirar los músculos de la espalda y los hombros, y también ayuda a fortalecer los brazos y las piernas.

Para hacer esta postura, comienza en una posición de cuatro patas con las manos y rodillas apoyadas en el suelo. Asegúrate de que tus muñecas estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas. Desde allí, comienza a levantar las caderas hacia el techo mientras extiendes los brazos y las piernas.

Una vez que estés en la postura del perro, trata de presionar las manos firmemente en el suelo y extiende la columna vertebral hacia arriba. Mantén tus pies separados a la distancia de las caderas y usa tus músculos abdominales para mantener el núcleo firme.

A medida que te mueves en y fuera de la postura del perro en tu práctica de yoga, intenta enfocarte en tu respiración y mantenerte presente en el momento presente. Esta postura puede ser muy efectiva para aliviar el estrés y la tensión en el cuerpo si se realiza de manera regular, especialmente si trabajas en un escritorio todo el día o si tienes una postura encorvada.

¿Todavía no conoces Bailonga Fitness? Accede a 595 vídeos desde el primer momento, sin permanencia ni períodos mínimos, nuevo contenido cada semana, tú eliges la duración, intensidad y dificultad. Descubre nuestro gimnasio online.

¿Cómo hacer la postura del perro mirando hacia abajo?

La postura del perro mirando hacia abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana en sánscrito, es una de las posturas más populares del yoga. Esta postura es excelente para estirar la columna vertebral, los hombros y las pantorrillas. Además, también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, fortalece los brazos y las muñecas y mejora la digestión.

Para empezar, colócate en posición de mesa con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Las manos deben estar justo debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Asegúrate de que las muñecas estén alineadas con los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Desde esta posición, extiende los brazos y las piernas. Eleva las caderas hacia el techo y al mismo tiempo estira los brazos. Recuerda mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los talones hacia el suelo. Mantén la cabeza y el cuello relajados mientras respiras profundamente.

Para profundizar la postura, puedes caminar las manos hacia adelante y alejar las caderas del suelo aún más. Si sientes demasiada tensión en las piernas, puedes doblar las rodillas ligeramente. Mantén la postura durante unos minutos y luego suelta lentamente las rodillas hasta volver a la posición de mesa.

¿Qué significa ADHO Mukha?

ADHO Mukha es una postura de yoga conocida en español como "cara de perro mirando hacia abajo". Esta asana es muy popular en la práctica de yoga, ya que es muy beneficiosa para el cuerpo y la mente.

La palabra ADHO significa "hacia abajo" en sánscrito, mientras que Mukha se traduce como "cara". Por lo tanto, ADHO Mukha se refiere a una postura en la que el cuerpo está inclinado hacia abajo y la cabeza mira hacia arriba.

Esta asana es muy útil para estirar los músculos de la espalda, los hombros y las piernas. También ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés y la ansiedad. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a estimular el sistema digestivo.

Para practicar ADHO Mukha, es necesario colocarse en posición de tabla y luego levantar las caderas hacia arriba, formando una V invertida con el cuerpo. Los brazos deben estar en línea con los hombros y las piernas separadas hip-width apart.

Es importante mantener un suave estiramiento en el cuello y respirar profundamente mientras se sostiene la postura durante algunos segundos. Para salir de la postura, se debe bajar lentamente las caderas hacia el suelo y volver a la posición de tabla.

En conclusión, ADHO Mukha es una postura de yoga esencial para mantener una buena salud física y mental. Practicar esta asana regularmente puede traer muchos beneficios a nuestro cuerpo y mente.