25 Ejercicios fitness para hacer en casa

La vida puede estar muy ocupada, y a menudo nos encontramos viajando o sin poder llegar a nuestro centro de salud y acondicionamiento físico preferido para hacer ejercicio. A continuación os dejamos 25 ejercicios fitness para ayudarte a mantenerte en el buen camino, sin importar dónde te encuentres.

Usando sólo tu propio peso corporal, estos movimientos versátiles pueden ayudarte a crear un entrenamiento de cuerpo entero en casa que se ajuste a tus necesidades y habilidades:)

Los 25 mejores ejercicios en casa

1. Superman

¿Quién no quiere pensar que tiene superpoderes? Gran estiramiento también cuando se imagina tratando de tocar las paredes opuestas con los dedos de las manos y de los pies.

 

Push-Up - American Council on Exercise

2. Flexión de brazos

El Push-up es un viejo pero bueno. Puede modificar la intensidad cambiando la colocación de la mano.

 

3. Elevación de las extremidades contralaterales

No dejes que el nombre te asuste - esto es genial para tonificar esas problemáticas áreas de la parte superior del cuerpo.

 

4. Flexión de rodilla doblada

Una gran opción para empezar si tienes problemas con el formulario correcto usando un Push-Up completo.

 

5. Perro boca abajo

Movimiento lento y controlado muy importante - maravilloso estiramiento de la pantorrilla.

 

6. Abdominales de rodilla doblada / abdominales

La mayoría de la gente no sabe cómo realizar un adecuado abdominales/ abdominales - eso es hasta ahora. Core Power!

 

7. Flexión de brazos con elevación de una sola pierna

Una gran progresión de un Push-Up regular pero recuerda mantener la forma adecuada.

 

8. Tablón delantero

¡Esto es más difícil de lo que parece! Tu espalda y tus abdominales te encantarán.

 

9. Lama lateral con rodilla doblada

Gran manera de añadir trabajo en las caderas sin la necesidad de ningún otro equipo que no sea su propio peso corporal.

 

10. Abdominales Supinosos

Crunch avanzado que apunta a toda la región central. Si siente dolor en la espalda - DETÉNGASE.

 

11. Cobra

Este es mi ejercicio de "buenos días, hora de levantarse" - una gran manera de prepararse para un día ajetreado.

 

12. Saltos en cuclillas

Un poco de trabajo de la frecuencia cardíaca mientras se trabaja en el movimiento de todo el cuerpo.

 

13. Zancadas hacia adelante

Si pudiera hacer un solo ejercicio de piernas por el resto de mi vida, una embestida sería mi elección.

 

14. Zancadas hacia adelante con controladores de brazo

Empiece con la embestida regular y trabaje hasta que este ejercicio avanzado llegue a algunas de las áreas principales.

 

15. Saltos de Activación de Glúteos

A menudo se pierde, este entrenamiento de los glúteos es el MAXIMUS.

 

16. Puente de glúteos

La gente real hace yoga - y este es un gran ejercicio de entrada al poder de los movimientos lentos y controlados.

 

17. Rotaciones de la cadera (posición de flexión de brazos)

Siempre he tenido problemas para encontrar un buen ejercicio de cadera - hazlo antes de cualquier ejercicio de lagartija para que puedas estabilizar tu cuerpo antes de la fatiga.

 

18. Zancadas laterales

Avanzado en términos de la necesidad de incluir algún movimiento en lo que se convierte en una pose estática.

 

19. Abducción de cadera acostada de lado

Un error común es levantar la pierna demasiado alta en este ejercicio. Movimiento pequeño pero efectivo.

 

20. Aducción lateral de la cadera

Un movimiento aún más pequeño que el de Abducción, pero igualmente importante.

 

21. Tablón lateral (Modificado)

Ejercicio avanzado que reúne una combinación de ejercicios básicos. Si siente dolor en las articulaciones, DETÉNGASE.

 

22. Tablón lateral con pata recta

No se olvide de respirar en este ejercicio - exhale en el esfuerzo.

 

23. Soporte de una pierna

Hago esto mientras me cepillo los dientes por la mañana - algunos lo llaman loco, yo lo llamo multitarea.

 

24. Levantamiento de pantorrillas de pie - Pared

Mis espinillas son mis puntos débiles, por lo que es importante encontrar un gran ejercicio como este para mejorar esa zona.

 

25. Inclinaciones pélvicas supinas

Puede que no parezca un ejercicio abdominal, pero sentirá la quemadura después de una serie de estos.

 

 

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