Las mejores claves para adelgazar sin dieta

Hola amig@s! En el post de hoy os vamos a dar unos cuantos consejos para perder esos kilos dem√°s pero sin tener que hacer una dieta que nos haga sufrir o pasar hambre.

Como os hemos dicho en otras ocasiones, la clave para estar en forma es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio.

adelgazar sin dieta

 

Siempre es fácil empezar, pero debemos ser constantes, que eso es normalmente lo difícil. Por eso nos debemos marcar metas reales y tomárnoslo con calma y buen ánimo!

Nuestro objetivo por lo tanto ser√° educar a nuestro cerebro para aprender a comer bien y mantener una rutina saludable cuerpo/mente.

Respecto a la alimentación, nuestra dieta tendrá que incluir alimentos "normales", que no supongan un gran sacrificio día a día, para que después de perder los kilos que os sobran, podamos mantenerlos.

En ocasiones si hacemos dietas más agresivas se adelgaza por aburrimiento y se termina pasando hambre, pero cuanto se termina la dieta, nuestra mente nos pide más, nuestro organismo demanda más energía y acabamos recuperando lo perdido.

"Aprender a comer saludable es la clave"

Suele ayudarnos olvidarnos de la palabra dieta. Es fundamental comer de todo. Las personas que consiguen perder peso y se mantienen no han seguido una dieta demasiado estricta, simplemente han aprendido a comer correctamente.

adelgazar sin dieta

Tan importante es una alimentación equilibrada como hacer ejercicio casi todos los días. Si seguís estas ideas conseguiréis perder peso con estas ventajas que os ayudarán a no dejar vuestro objetivo:

  • No pasar√©is hambre y podr√©is disfrutar de la comida, sin¬†sentir cansancio por falta de energ√≠a.
  • No tendr√©is mal humor o principio de depresi√≥n.
  • Tendr√©is m√°s posibilidades de no recuperar los kilos perdidos.
  • Si manten√©is una rutina de ejercicios podr√©is combatir con facilidad la flacidez y otros efectos secundarios de la piel.

Dicho todo esto, vamos a ver unos cuantos consejos específicos que podréis seguir de una forma sencilla para ayudaros a mantener una rutina saludable en vuestra vidas:

  • Incluye en tu alimentaci√≥n zumos un poco diluidos: Los zumos de frutas son muy buenos y energ√©ticos, pero llevan az√ļcares. Pod√©is mezclar el zumo con agua y as√≠ reducir calor√≠as e hidratarnos m√°s.
  • Evitar estar sentados en el sof√° sin hacer nada m√°s:¬† Mientras ve√°is una serie por ejemplo, aprovechar para planchar o doblar la ropa, colocar papeles...
 
  • Prestad atenci√≥n a la informaci√≥n cal√≥rica de las etiquetas de los envases: Los productos envasados y no frescos suelen ser menos saludables. Echad un vistazo a las etiquetas para intentar ingerir alimentos m√°s saludables.
  • Tomad una taza de t√© verde antes de hacer ejercicio: Esta bebida contiene antioxidantes y cafe√≠na que os ayudar√°n a quemar grasa con mayor rapidez.
  • Intentad comer en casa o llevaros el tupper: Como os pod√©is imaginar, las comidas o cenas fuera de casa suelen cocinarse de una forma m√°s artificial y solemos comer m√°s cantidad, aportando muchas¬† m√°s calor√≠as. Evitad en la medida de lo posible comer fuera de casa entre semana y si pod√©is prepararos la comida y llevarla en tupper al trabajo.

adelgazar sin dieta

  • Evitad el uso de mantequilla o margarina: Utilizar aceite de oliva para cocinar.
  • Cuidado con los ali√Īos y las salsas en las comidas.
  • Hidrataros, Beber agua es s√ļper importante: El agua ayuda a movilizar los elementos sobrantes del metabolismo. Tambi√©n beber nos quita el hambre y provoca el proceso de la digesti√≥n.

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  • Revisad vuestra salud anualmente: Gracias a las anal√≠ticas de sangre se pueden detectar problemas de metabolismo. El m√©dico os ayudar√° a superarlos y a llevar una alimentaci√≥n adaptada a vuestras necesidades.
  • Comed con tranquilidad y masticad mucho. Masticar varias veces favorece a la digesti√≥n bien hecha y por lo tanto una buena digesti√≥n de los nutrientes. Adem√°s, conseguir√°s enga√Īar al est√≥mago y acabar√°s comiendo menos. Es uno de los mejores trucos para adelgazar que existen, porque te¬†ayuda a mejorar la digesti√≥n y la salud en general.
  • Haced una peque√Īa ingesta de alimentos antes de comer: Veinte minutos antes de comer os pod√©is tomar un vaso de zumo o leche o una pieza de fruta para que el cerebro entienda que es la hora de comer y as√≠ despu√©s en la comida no tendremos tanto hambre.
  • Mover vuestro body siempre que pod√°is: Practicad alg√ļn deporte o actividad f√≠sica. Intentad caminar, evitar el transporte o coche para distancias peque√Īas. Subid escaleras en vez del ascensor.
  • Platos con poca comida: Si nos llenamos el plato tendremos que acabarlo aunque no tengamos hambre. Apostar por raciones m√°s peque√Īas y comida m√°s variada.
  • Intentad comer m√°s pescado que carne: El pescado es rico en omega 3 y este nos ayuda a la quema de calor√≠as.
  • Filosof√≠a bailonga: Mientras est√©is en casa cocinando o realizando las tareas del hogar no dud√©is en alegraros el d√≠a con algo de m√ļsica y echaros unos bailes. Os subir√°n las endorfinas que ayudan a eliminar la grasa.

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Esperamos que toda esta informaci√≥n os sea √ļtil y consig√°is adelgazar sin dieta. Ya sab√©is que lo importante es llevar una alimentaci√≥n saludable y variada y acompa√Īarlo con la practica de ejercicio diario!

Hasta pronto! Alba y Clara

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