Las mejores claves para adelgazar sin dieta

Hola amig@s! En el post de hoy os vamos a dar unos cuantos consejos para perder esos kilos demás pero sin tener que hacer una dieta que nos haga sufrir o pasar hambre.

Como os hemos dicho en otras ocasiones, la clave para estar en forma es llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio.

adelgazar sin dieta

 

Siempre es fácil empezar, pero debemos ser constantes, que eso es normalmente lo difícil. Por eso nos debemos marcar metas reales y tomárnoslo con calma y buen ánimo!

Nuestro objetivo por lo tanto será educar a nuestro cerebro para aprender a comer bien y mantener una rutina saludable cuerpo/mente.

Respecto a la alimentación, nuestra dieta tendrá que incluir alimentos "normales", que no supongan un gran sacrificio día a día, para que después de perder los kilos que os sobran, podamos mantenerlos.

En ocasiones si hacemos dietas más agresivas se adelgaza por aburrimiento y se termina pasando hambre, pero cuanto se termina la dieta, nuestra mente nos pide más, nuestro organismo demanda más energía y acabamos recuperando lo perdido.

"Aprender a comer saludable es la clave"

Suele ayudarnos olvidarnos de la palabra dieta. Es fundamental comer de todo. Las personas que consiguen perder peso y se mantienen no han seguido una dieta demasiado estricta, simplemente han aprendido a comer correctamente.

adelgazar sin dieta

Tan importante es una alimentación equilibrada como hacer ejercicio casi todos los días. Si seguís estas ideas conseguiréis perder peso con estas ventajas que os ayudarán a no dejar vuestro objetivo:

  • No pasaréis hambre y podréis disfrutar de la comida, sin sentir cansancio por falta de energía.
  • No tendréis mal humor o principio de depresión.
  • Tendréis más posibilidades de no recuperar los kilos perdidos.
  • Si mantenéis una rutina de ejercicios podréis combatir con facilidad la flacidez y otros efectos secundarios de la piel.

Dicho todo esto, vamos a ver unos cuantos consejos específicos que podréis seguir de una forma sencilla para ayudaros a mantener una rutina saludable en vuestra vidas:

  • Incluye en tu alimentación zumos un poco diluidos: Los zumos de frutas son muy buenos y energéticos, pero llevan azúcares. Podéis mezclar el zumo con agua y así reducir calorías e hidratarnos más.
  • Evitar estar sentados en el sofá sin hacer nada más:  Mientras veáis una serie por ejemplo, aprovechar para planchar o doblar la ropa, colocar papeles...
 
  • Prestad atención a la información calórica de las etiquetas de los envases: Los productos envasados y no frescos suelen ser menos saludables. Echad un vistazo a las etiquetas para intentar ingerir alimentos más saludables.
  • Tomad una taza de té verde antes de hacer ejercicio: Esta bebida contiene antioxidantes y cafeína que os ayudarán a quemar grasa con mayor rapidez.
  • Intentad comer en casa o llevaros el tupper: Como os podéis imaginar, las comidas o cenas fuera de casa suelen cocinarse de una forma más artificial y solemos comer más cantidad, aportando muchas  más calorías. Evitad en la medida de lo posible comer fuera de casa entre semana y si podéis prepararos la comida y llevarla en tupper al trabajo.

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  • Evitad el uso de mantequilla o margarina: Utilizar aceite de oliva para cocinar.
  • Cuidado con los aliños y las salsas en las comidas.
  • Hidrataros, Beber agua es súper importante: El agua ayuda a movilizar los elementos sobrantes del metabolismo. También beber nos quita el hambre y provoca el proceso de la digestión.

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  • Revisad vuestra salud anualmente: Gracias a las analíticas de sangre se pueden detectar problemas de metabolismo. El médico os ayudará a superarlos y a llevar una alimentación adaptada a vuestras necesidades.
  • Comed con tranquilidad y masticad mucho. Masticar varias veces favorece a la digestión bien hecha y por lo tanto una buena digestión de los nutrientes. Además, conseguirás engañar al estómago y acabarás comiendo menos. Es uno de los mejores trucos para adelgazar que existen, porque te ayuda a mejorar la digestión y la salud en general.
  • Haced una pequeña ingesta de alimentos antes de comer: Veinte minutos antes de comer os podéis tomar un vaso de zumo o leche o una pieza de fruta para que el cerebro entienda que es la hora de comer y así después en la comida no tendremos tanto hambre.
  • Mover vuestro body siempre que podáis: Practicad algún deporte o actividad física. Intentad caminar, evitar el transporte o coche para distancias pequeñas. Subid escaleras en vez del ascensor.
  • Platos con poca comida: Si nos llenamos el plato tendremos que acabarlo aunque no tengamos hambre. Apostar por raciones más pequeñas y comida más variada.
  • Intentad comer más pescado que carne: El pescado es rico en omega 3 y este nos ayuda a la quema de calorías.
  • Filosofía bailonga: Mientras estéis en casa cocinando o realizando las tareas del hogar no dudéis en alegraros el día con algo de música y echaros unos bailes. Os subirán las endorfinas que ayudan a eliminar la grasa.

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Esperamos que toda esta información os sea útil y consigáis adelgazar sin dieta. Ya sabéis que lo importante es llevar una alimentación saludable y variada y acompañarlo con la practica de ejercicio diario!

Hasta pronto! Alba y Clara

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