Cómo evitar nudos en los tendones de corva

Aunque los trabajos de escritorio son los culpables de la mayoría de los problemas modernos, queríamos una respuesta más satisfactoria a por qué nuestros tendones de la corva, uno de los tres músculos posteriores de los muslos, se están volviendo cada vez más problemáticos.

Aunque no hay duda de que los estilos de vida sedentarios se cobran su precio, esto no explica por qué los tendones de la corva apretados acosan también a los menos temerosos de la gimnasia entre nosotros.

Los trabajos de escritorio no tienen nada que ver con la longitud de los tendones de la corva. Cruza dos articulaciones principales - la cadera y la rodilla - y, cuando nos sentamos, el tendón de la corva se acorta sobre la articulación de la rodilla, pero se alarga exactamente en la misma cantidad, por lo que el cambio neto es cero.

¿Qué causa los nudos en los tendones de la corva?

Las razones pueden agruparse en tres categorías:

• Problemas de alineación.
• Tensión neural protectora.
• Falta de tejido genuina.

Problemas de alineación

La primera, es causada por la fijación del tendón de la corva a la parte superior de la parte posterior de la pelvis cuando se está sentado. Aunque el problema no es la inactividad en sí, sino la postura incorrecta.

Si la pelvis se inclina demasiado hacia delante, como suele ocurrir cuando se está sentado, esto coloca el tendón de la corva en una posición alargada y debilitada. Se sentirá apretado, pero en realidad es largo, por lo que es importante fortalecer en lugar de alargar los tendones de la corva.

Tensión neural protectora

El malestar en los músculos no se aliviará estirando los tendones de la corva si está relacionado con la tensión neural.

Como los tendones de la corva controlan la posición de la pelvis, juegan un papel importante en la prevención de las lesiones y el dolor en la parte baja de la espalda. Si eres susceptible al dolor de espalda intolerante a las extensiones, que es la forma más común, entonces los tendones de la corva a menudo están continuamente activos o hiperactivos como un mecanismo de protección.

Para el hombre acostado, el dolor de espalda intolerante a las extensiones es lo contrario del dolor de espalda basado en la flexión, que se manifiesta como incomodidad cuando se dobla hacia adelante. A menudo causada por una inclinación pélvica anterior, se refiere al dolor que es causado por una sobre-extensión o sobre-arco en la espalda.

Falta de tejido genuino

Aunque la necesidad de estirar los tendones de la corva para calmar el malestar es predominantemente innecesaria, hay algunas ocasiones - generalmente después de una lesión o desgarro muscular - que pueden llevar a una pérdida de longitud del tejido. En estos casos, en lugar de simplemente doblar hacia adelante y agarrar los tobillos, Worthington recomienda un estiramiento de baja carga y larga duración. Esto implica restaurar suavemente el rango muscular usando aparatos ortopédicos, bolsas de frijoles, bandas de resistencia, férulas y almohadas, aunque hable con un fisioterapeuta para que le indique la dirección.

¿Tendones apretados? Esto es lo que hay que hacer....

Contra-intuitivamente tal vez, los tendones de la corva apretados rara vez se deben a una falta de rango de movimiento, por lo que"es necesario seguir el trabajo de movilidad con un trabajo de estabilidad que involucre al núcleo y a las extremidades inferiores como si fueran uno solo.

Mantenerlos sanos se reduce a asegurar que la mecánica de todo el cuerpo y la alineación sea correcta. Equilibrar una cadena posterior fuerte (tendones y glúteos) con un núcleo anterior fuerte (abdominales) para mantener la alineación de la cadera. Como con la mayoría de los problemas mecánicos, la fuerza y el buen movimiento son la respuesta.

Ocasionalmente, y como se mencionó anteriormente, los tendones de la corva apretados están ligados a debilidades en otras partes, sin embargo, lo cual causará una alineación deficiente y colocará los tendones de la corva en una posición alargada y por lo tanto debilitada.

Los pies débiles, los glúteos débiles, el núcleo débil y la columna vertebral débil contribuyen a que los tendones de la corva estén apretados,' explica Grinceri.

Entonces, ¿cómo sabes en qué categoría te encuentras? Si siempre te has sentido un poco rígido al inclinarte hacia adelante y estirar los tendones de la corva, probablemente sea normal que tu cuerpo tenga tendones de esa longitud.

¡Deja de estirar tus tendones!

Es importante apreciar que tu cuerpo se ha desarrollado en respuesta a lo que has estado haciendo, así que tu rango de movimiento y longitud muscular es probablemente la mejor opción para tu cuerpo en este momento. El movimiento, estirar y asegurarse de que los músculos no estén más rígidos es una buena idea, pero a menos que planee aumentar la intensidad de su entrenamiento, cargar sus tendones mucho más alto o que sienta alguna molestia inusual, simplemente continúe con lo que ha estado haciendo.

Si sientes que se están apretando, es una señal de que su tendón de la corva está cerca de sobrecargarse y corre el riesgo de lesionarse - lo cual a menudo es causado por empujarlos demasiado fuerte, irónicamente en un intento por alargarlos.

Lo principal que hay que hacer es dejar de estirar los tendones de la corva. Casi siempre lo estás empeorando, así que concéntrate en fortalecerlos, no en alargarlos.

El único caso en el que puede ser útil es si se está recuperando de un desgarro muscular, en cuyo caso `fortalecer la cadena posterior y el núcleo anterior, mientras se centra en el buen movimiento'.

Alternativamente, prueba una postura de cuclillas para bebés o una postura de silla de yoga. Mantén los pies separados a lo ancho de las caderas, con las caderas en la mano y empuje los glúteos hacia atrás (¡no hacia abajo!). Esta y otras posiciones de articulación de cadera te ayudarán dramáticamente si eres consistente en hacerlas.