3 movimientos profesionales para entrenar como un atleta

Es tentador pensar en los atletas como superhéroes. Pero lo que no se ve cuando están en el podio o celebrando una victoria ganada a duras penas con un grupo de jugadores, son las repeticiones y los sets que los llevaron allí. Y sin embargo, eche un vistazo a su semana de entrenamiento, y sus sesiones se componen del tipo de movimientos que se ven todos los días en el suelo del gimnasio. Simples.

Mi propia semana de entrenamiento comienza en el gimnasio y termina en los parques del este de Londres. De lunes a viernes, tiendo a hacer ejercicios de peso corporal. Entonces, los fines de semana me llevaré a mí mismo a un largo plazo.

Comenzaré el entrenamiento de media maratón en unas pocas semanas, así que ahora mismo estoy fortaleciendo mi cuerpo para los meses venideros.

Con eso en mente, he escogido el cerebro - y los músculos - de tres atletas líderes mundiales que son parte de Red Bull Project Pro para ver cómo sus movimientos pueden ayudarme. Y si mis experiencias de entrenamiento te inspiran a mejorar tu juego de entrenamiento, entonces puedes unirte al bot mensajero aquí para recibir más consejos y videos exclusivos de estos profesionales, gratis.

Velocidad

Quién mejor para aprender las lecciones de velocidad que la mujer para quien los milisegundos son una cuestión de orgullo profesional. Maddie Hinch, recientemente coronada guardameta mundial de hockey del año, ha disputado más de 100 partidos con Inglaterra y Gran Bretaña, y sus paradas son legendarias. De hecho, puedes ver su cara el último (y sorprendente) desafío de portería aquí.

Mi habilidad para entrar en las posiciones que hago rápidamente se basa en el trabajo que hago más entre bastidores en el gimnasio", explica. Son cinco sesiones en el campo, tres sesiones de pesas en el gimnasio y una sesión de acondicionamiento también.

Como guardameta, muchos de sus movimientos provienen de las caderas, por lo que hay que ser muy fuerte en esa zona", explica. Me concentro en los movimientos que generan energía desde el área de la cadera: sentadillas, limpieza y empuje de la cadera".

Los movimientos explosivos como este son excelentes para trabajar la velocidad y la agilidad, como llegar a una curva alta", dice PT Bradley Simmonds. El impulso debe venir de la mitad inferior, por lo que es importante mantener los talones en el suelo, enganchar el núcleo y expulsar los glúteos".

Movimiento

Escalar es tener un momento. El aumento de la demanda de la que son testigos los muros de escalada en todo el país podría tener algo que ver con el hecho de que el deporte está listo para hacer su debut olímpico en Tokio 2020. Shauna Coxsey espera estar allí. Empezó a escalar a la edad de cuatro años y hoy en día es la escaladora más exitosa de la historia británica.

La escalada es un deporte de cuerpo entero", explica. Tus dedos de manos y pies son tu contacto con la pared, pero es todo tu cuerpo el que te mueve entre las presas".

Shauna entrena seis días a la semana, y las sesiones incluyen una combinación de escalada y acondicionamiento. Naturalmente, las flexiones son muy importantes, por lo que Shauna incluye variaciones como flexiones asistidas de un brazo y flexiones ponderadas.

Mantengo mis movimientos lentos y mi corazón apretado. El progreso es lento, y no se sienten más fáciles en las sesiones dos y tres. Pero si tener un lugar donde esconderse da miedo, también es increíblemente motivador, y mantenerme en forma en mis sesiones de gimnasia me ayudará a mantenerme fuerte cuando empiece a aumentar mi kilometraje en unas pocas semanas.

Resistencia

Lucy Charles se especializó en natación antes de participar en triatlones hace sólo unos años. El hecho de que ahora sea una de las mejores atletas de Ironman del mundo habla de un ascenso de proporciones heroicas. Pero un vistazo a su régimen de entrenamiento es un recordatorio aleccionador de lo que se necesita para llegar a la cima de tu juego.

Una semana típica implica (¿listo?) cuatro a cinco horas de natación; 10 a 15 horas en bicicleta; cinco a seis horas corriendo; y otras dos o tres horas de entrenamiento de fuerza.

Lucy alimenta sus carreras -que pueden durar hasta nueve horas- con carbohidratos, como plátanos, barras y pastel. La cafeína también juega un papel: se toma un Red Bull 30 minutos antes del comienzo de la carrera, luego se toma otro Red Bull y electrolitos durante la etapa de carrera, hacia el final.

Pero son las sesiones de entrenamiento de fuerza -que incluyen sentadillas, prensa de piernas y de hombros- las que preparan su cuerpo para el futuro contra las lesiones.

Al presionar las mancuernas con los hombros desde una posición sentada con apoyo en la espalda, le resultará más fácil mantener su forma, lo que le ayudará a levantar más peso", explica Simmonds.