Estiramientos en pareja, ¡más divertido!

Hola chic@s! Hoy vamos a ver cómo los estiramientos en pareja nos ayudan a trabajar aún más la flexibilidad y además serán mucho más entretenidos!

Si queréis trabajar la flexibilidad, realizar los ejercicios con la ayuda de una persona os permitirá optimizar y mantener más adecuadamente la posición requerida para el estiramiento.

Estirando en pareja incrementamos la elasticidad muscular y la movilidad articular

Además, gracias a loes estiramientos desbloqueamos y nos ayuda a equilibrar la musculatura, que normalmente se encuentra tan afectada por la tensión y el estrés de la vida cotidiana.

Después de esta pequeña introducción donde os hemos expuesto algunos de los beneficios de estirar en pareja, vamos a ver unos cuantos ejercicios de estiramiento en pareja:

Estiramiento espalda-dorsal

En este estiramiento las dos personas podrán estirar muy bien la espalda y los dorsales. Se tendrá que realizar a ambos lados:

• Cruzamos los pies
• Nos damos la mano que tenemos dentro y nos agarramos también con la otra mano por arriba.
• Nos dejamos caer un poco hacia fuera para estirar bien.
• Mantenemos esta posición unos 20 segundos y cambiamos para estirar el otro lado.

Estiramiento espalda

Este es un ejercicio muy sencillo, pero con la ayuda de un compañero podremos estirar mucho más:

• Juntamos los pies y nos damos las manos.
• El que estira, con la piernas estiradas, lleva los glúteos hacia atrás, dejando la espalda más o menos a esa altura.
• El que aplica la tensión, también lleva su peso hacia atrás.
• Mantenemos esta posición durante 30 segundos y cambiamos para que estire del otro.

Estiramiento espalda-hombro

Con este ejercicio también estirarán ambas personas:

• Nos podemos de espaldas y adelantamos una pierna.
• Subimos los brazos y nos agarramos, haciendo fuerza hacia arriba.
• Mantenemos esta posición unos 20 segundos.

 

 

Estiramiento isquiotibiales y espalda

Para este ejercicio una de la dos personas estirará muy bien toda la espalda y en parte isquiotibiales. La persona que aplica la tensión podrá estirar piernas y brazos sobre todo:

• Nos sentamos con las piernas estiradas y abiertas y juntamos las plantas de los pies.
• Nos damos las manos y uno tira hacia fuera para que el otro avance con la espalda.
• Mantenemos esta posición unos 30 segundos y cambiamos para que el otro estire también bien otros 30 segundos.

Otro ejercicio parecido y que pueden estirar a la vez será sentados los dos, con las piernas juntas y plantas de los pies pegadas, nos damos las manos y tiramos. Mantenemos 30 segundos:

Estiramiento isquiotibiales, espalda y gemelos

Este es un estiramiento muy completo que con ayuda se trabaja muy bien:

• El que estira se sienta con las piernas extendidas y abiertas.
• Este se agarra con las manos las puntas de los pies.
• El que aplica la presión, empuja la espalda, para que la pueda estirar y ayude también al estiramiento de la zona isquiotibial.
• Mantenemos esta posición durante 30 segundos y cambiamos para que estire la pareja.

Estiramiento pecho y hombro

Este ejercicio es para que uno de los dos estire bien el hombro y el pecho:

• Nos sentamos con las piernas estiradas, uno detrás de otro.
• El que aplica la tensión, dobla una pierna y apoya en el suelo y con la otra, coloca el pie en la espalda.
• Nos damos las manos: la persona que tira se adelanta y coge las manos del otro, él que tendrá los brazos estirados hacia atrás.
• Mantenemos esta posición 20 segundos y cambiamos para que estire el otro hombro y pecho.

Estiramiento glúteo

Con este ejercicio cada uno por turnos podrá estirar correctamente los glúteos:

• Uno queda tumbado con las piernas en el aire dobladas.
• El otro le lleva una de las rodillas hacia el pecho. Este mantiene la otra pierna doblada y los brazos estirados en el suelo.
• Mantenemos la presión durante 20 segundos y cambiamos de pierna.

Estiramiento cuádriceps

Este ejercicio es perfecto para estirar mucho el cuádriceps:

• El que estira se tumba boca abajo. Mantiene una pierna estirada y con la otra lleva el talón hacia el glúteo.
• El otro simplemente tendrá que aplicar presión, pegando el talón al gluteo.
• Mantenemos esta posición durante 20 segundos y cambiamos de pierna.

Estiramiento isquiotibiales

Otra forma más para estirar toda la zona isquiotibial:

• El que estira se tumba en el suelo y levanta la pierna juntas.
• Mientras el otro le empuja las piernas hacia la cabeza, este mantiene la posición para no levantar las lumbares del suelo.
• Mantenemos esta posición 30 segundos y podemos cambiar para que estire el otro.

Estiramiento abductores

Gracias a este ejercicio la pareja podrá estirar la zona de los abductores:

• Ambos sentamos en el suelo con las piernas extendidas y abiertas juntas plantas de los pies.
• Se agarran por los brazos y tiran hacia ellos.
• Mantenemos esta posición unos 30 segundos.

 

Esperamos que podáis practicar estos estiramientos en pareja. Ya veréis lo bien que funcionan y lo genial que os sentiréis después de hacerlos.

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Un abrazo Alba y Clara