Ejercicios para Trabajar el Trapecio

El trapecio es un músculo grande y triangular ubicado en la parte superior de la espalda. Su principal función es girar, elevar y retraer la escápula y estabilizar el hombro. Para trabajar adecuadamente esta zona, existen diversos ejercicios para fortalecer el trapecio.

Uno de los ejercicios más comunes es el encogimiento de hombros con pesas. Este ejercicio se realiza levantando las pesas directamente hacia los hombros, contrayendo los músculos del trapecio mientras se sostiene la posición durante unos segundos y, finalmente, descendiéndolas lentamente. Este ejercicio de fortalecimiento del trapecio se puede hacer tanto con mancuernas como con barras.

Otro ejercicio para el trapecio es el remo con mancuernas. Este ejercicio se realiza colocándose de pie con las piernas abiertas y las rodillas ligeramente flexionadas, y sujetando una mancuerna en cada mano. A continuación, se elevan los codos hacia arriba, contrayendo los músculos del trapecio y manteniendo la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial lentamente.

El levantamiento de hombros con tirante es otro ejercicio efectivo para trabajar el trapecio. Se realiza con una máquina especial. En este ejercicio, las manos se sujetan a las correas de los lados de la máquina y se elevan los hombros hacia arriba, contrayendo los músculos y manteniendo la posición de 3 a 5 segundos antes de bajar la carga.

En conclusión, el fortalecimiento del trapecio es beneficioso para reducir el dolor de cuello y espalda, mejorar la postura y aumentar la estabilidad del hombro. Incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer correctamente esta zona muscular.