Ejercicios para adelgazar en casa divertidos

Hola amig@s! Hoy vamos a repasar una rutina de ejercicios para adelgazar en casa que sean entretenidos y no nos de pereza hacerlos. Para nosotras un punto clave será hacerlos con buena música y bailando!

Este entrenamiento se basará en ejercicios de cardio, aunque podemos incluir alguna rutina con algo de peso para incidir un poquito más en algunos grupos musculares.

Lo primero será calentar bien todas las articulaciones. Para ello utilizaremos sesiones de baile fitness en las que movamos todos los grupos musculares.

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Estos ejercicios para adelgazar nos ayudarán a activar todo nuestro cuerpo, sobre todo las piernas, elementos básicos para estar en forma!

Empezaremos con un calentamiento básico unos 20 minutos, el tiempo mínimo necesario para empezar a quemar calorías.

Dentro de Bailonga Fitness podéis encontrar la categoría de Calentamiento. Son coreografías de baile fitness fáciles de seguir y con un gran gasto energético.

Sin darnos cuenta y disfrutando del baile, activaremos nuestro cuerpo bailando canciones chulas como Gimme gimme de Inna, clásicos como Walking on Sunshine o temas de música electrónica como My Way de Calvin Harris, con ritmos cañeros perfectos para este tipo de entrenamientos.

my way calvin harris fitness

Una vez metidos en faena, podemos trabajar en concreto diferentes grupos musculares. Os recomendamos que dos días por semana se trabaje el tren inferior, dos días el tren superior y si es posible, todos los días que entrenéis, dediquéis al menos 5 minutos para ejercicios específicos de abdomen.

Un punto clave para los ejercicios para adelgazar y todos en general, serán las repeticiones. Siempre haremos bloques de al menos 8 repeticiones y repetiremos estos ejercicios 3 vueltas como mínimo.

Por ejemplo un día a la semana podemos trabajar más las piernas con ejercicios sencillos como nuestra rutina con la canción Thunder, donde haremos ejercicios de pliés, sentadilla de sumo, zancada lateral y rebotes para trabajar la parte superior externa de la pierna.

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Otro día practicaremos ejercicios de brazos para perder volumen y endurecer los mismos. No hace falta que os pongáis mucho peso, pero si será importante con el tiempo aumentar el peso o cambiar de tipo de ejercicio, ya que nuestro cuerpo se acostumbra.

Ejercicios para adelgazar

Así, un día a la semana podemos trabajar los tríceps con rutinas sencillas como la que tenéis en Bailonga Fitness, donde haremos extensiones del brazo y rebotes fáciles!

Al siguiente día, habiendo trabajado ya piernas y tríceps, podemos hacer una rutina de GAP para trabajar un poco los glúteos. Como en los ejercicios anteriores, haremos varias repeticiones y vueltas al menos tres vueltas completas de todos ellos.

Ejercicios para adelgazar

El abdomen se trabajará en la mayoría de ejercicios, pero también podemos hacer diferentes rutinas específicas para este grupo muscular. Por ejemplo disponéis en Bailonga Fitness de unos ejercicios básicos para trabajar el abdomen inferior, laterales y superior con la canción súper animada Perfect Strangers.

Otros ejercicios para adelgazar en casa que podéis seguir son nuestras clases de baile fitness. Si sois nuevos en esto, no os preocupéis, ya que disponéis de clases para principiantes con coreografías fáciles de seguir y recordad que si os surge alguna duda, tenéis la explicación de pasos en cada sesión!

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A continuación os dejamos un ejemplo de calendario de entrenamiento de ejercicios para adelgazar que podéis practicar durante 1 mes:

  • Lunes, miércoles o viernes:
    • 20 minutos baile fitness.
    • 20 minutos ejercicios de piernas y/o glúteos y/o abdomen (GAP).
  • Martes, jueves o sábados:
    • 25 minutos baile fitness.
    • 10 minutos ejercicios tren superior (tríceps, bíceps, espalda, pecho, hombro...)
    • 5 minutos abdomen.
  • Un día a la semana:
    • 40 minutos baile fitness.

Pasado este mes, os recomendamos que cambiéis los ejercicios y los días asignados para cada grupo muscular. Por otro lado, recordar que si trabajáis con peso es recomendable aumentarlo un poquito cada mes a ser posible!

Ejercicios para adelgazar

Desde Bailonga. com os iremos colgando cada semana nuevas coreografías o rutinas fitness para que podáis incorporar a vuestro entrenamiento!

Empezad ya vuestro entrenamiento con ejercicios para adelgazar divertidos con la ayuda de Bailonga Fitness!

Hasta pronto! Bailonga.com  

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