Dictando el saludo al sol: una guía paso a paso

El saludo al sol es practicado comúnmente en el Yoga y tiene como objetivo despertar la energía del cuerpo y la mente al alinearse con el sol. Esta secuencia de posturas fluidas es ideal para comenzar el día, pero también puede ser practicada en cualquier momento del día.

Para comenzar, encuentra una superficie plana y cómoda donde puedas poner una esterilla. Comienza de pie, con los pies juntos y las manos en el pecho, en posición de namasté.

Levanta los brazos hacia arriba inhala profundamente, extiende las manos hacia el cielo y mira hacia arriba. Mantén esta posición durante unos segundos mientras inhalas y exhalas profundamente. Esto se conoce como Urdhva Hastasana, o postura de las manos elevadas.

A continuación, inclínate hacia adelante mientras exhalas, doblando la cintura y llevando las manos al suelo. Esta postura se llama Uttanasana, o inclinación hacia adelante.

Luego, inhala para extender las manos hacia adelante y colócalas en las rodillas mientras levantas el torso. Esto es Ardha Uttanasana, o media inclinación hacia adelante.

Con la próxima inhalación, lleva una pierna hacia atrás y deja que la rodilla toque el suelo. Levanta los brazos hacia arriba, extendiéndolos hacia el cielo. Esta es la postura del lado bajo o Anjaneyasana.

Coloca la otra pierna hacia atrás y lleva el cuerpo hacia abajo para que las manos, los pies y la rodilla estén apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto y lleva el pecho hacia adelante para quedar en Cobra Pose, o postura de la cobra.

Levanta las caderas del suelo para quedar en Downward Facing Dog, o postura del perro hacia abajo. Mantén esta postura respirando profundamente durante unos segundos. Luego, coloca las rodillas en el suelo y lleva el cuerpo hacia abajo para quedar en posición de niño, Balasana.

Vuelve a la postura de Downward Facing Dog y lleva una pierna hacia adelante, quedando en la postura del lado bajo en el otro lado. Luego, lleva la otra pierna hacia adelante y vuelve a Uttanasana. Inhala para volver a la posición de las manos en el pecho, con los pies juntos y al finalizar exhala profundamente.

Practicar el Saludo al Sol diariamente puede mejorar la flexibilidad, aumentar la energía y mejorar la concentración. ¡Disfruta de los beneficios de esta práctica que te conecta con la luz y te llena de energía!