Descubre los ejercicios fitness isométricos

Hola amig@s! Hoy os presentamos los ejercicios fitness isométricos. Os explicaremos en qué consisten y veremos algunos ejemplos que podréis hacer en vuestra casa siguiendo nuestras indicaciones.

Los ejercicios isométricos son geniales para los días que tenemos poco tiempo para entrenar o si estamos saliendo de alguna lesión que nos impida realizar algunos movimientos en concreto, correr, saltar o bailar:)

¬ŅEn qu√© consisten los ejercicios de trabajo isom√©trico?

Con los ejercicios isom√©tricos nuestra musculatura trabaja a trav√©s de contracciones que hacen que las fibras ni se alargan ni se acortan, act√ļan contra una resistencia, sin movimiento.

No obstante, con este tipo de ejercicios lo que ganamos es fuerza y tonificaci√≥n. Tambi√©n son ejercicios muy recomendados en periodos de recuperaci√≥n, ya que fortalecemos los m√ļsculos sin da√Īar a las articulaciones.

Esta ganancia de tono muscular nos ayudará a la ejecución de otros deportes o actividades, ya que hace que la estructura musculo-esquelética responde bien a los movimientos y ejercicios de potencia y/o velocidad.

Con los ejercicios isom√©tricos aumentamos la fuerza cerca del √°ngulo de flexi√≥n del m√ļsculo, no estando enfocado sobre el recorrido total de la articulaci√≥n. Por lo tanto, si queremos entrenar nuestra fuerza, tendremos que combinar estos ejercicios con otros¬†ejercicios din√°micos con pesos ligeros.

Hoy nos vamos a centrar en algunos ejercicios isométricos con el peso corporal, por lo que debemos regular el tiempo que debemos mantener la posición.

A nivel principiante, os recomendamos mantener el ejercicio unos 20 o 30 segundos. Si ya tenemos práctica o una buena forma física, mantendremos la posición 40 segundos.

Respecto a las repeticiones, valdr√°n realizar el ejercicio entre dos o tres veces.

 

Antes de empezar con los ejercicios fitness isométricos propuestos, debemos tener en cuenta que con estos los ejercicios isométricos aumentamos la presión arterial, por lo que no son recomendados para personas con enfermedad cardiovascular o embarazadas.

Pues vamos ya con 5 ejercicios básicos isométricos con los que podréis trabajar diferentes zonas de vuestro cuerpo:

Ejercicio isométrico 1: Plancha básica

Lo fundamental para ejecutar correctamente este ejercicio es mantener la línea de la columna recta, desde el cóccix hasta la cabeza.

Ejercicios isometricos

  Nota: Para principiantes os recomendamos¬†realizar la plancha apoyando las rodillas.¬†

Ejercicio isométrico 2: Plancha lateral

Nos colocaremos de forma lateral.  Lo importante ahora es mantener las caderas alejadas del suelo e intentar formar una diagonal con nuestro cuerpo, manteniendo el tronco activo (abdomen, lumbar, dorsal, espalda).

Ejercicios isometricos

Nota: Si os cuesta mantener la posición de la imagen, podéis apoyar la rodilla de la pierna que esta más cerca del suelo.

Otra forma de realizar la plancha lateral que requiere m√°s esfuerzo, es levantar y estirar la pierna de arriba.

Ejercicios isometricos

Ejercicio isométrico 3: Flexión tríceps

Este ejercicio es bastante intenso, ya que la musculatura de nuestros brazos tendrán que soportar el peso de nuestro cuerpo. Por lo tanto, si estáis empezando no os preocupéis y ayudaros apoyando las rodillas.

Es importante mantener las manos en línea con los hombros y mientras se realiza la flexión, los codos deben apuntar hacia detrás, pegados al cuerpo.

Ejercicios isometricos

Ejercicio isométrico 4: Guerrero

En este ejercicio se deber√° realizar con ambas piernas. Simplemente llevamos una de nuestras piernas atr√°s con el pie en punta. La pierna de delante queda flexionada con la rodilla a 90¬ļ.

Cuanto m√°s podamos llevar la pierna atr√°s, m√°s trabajaremos, pero es importante mantener el tronco recto, perpendicular al suelo.

Ejercicios isometricos

Ejercicio isométrico 5: Sentadillas en pared

La sentadilla isométrica en pared es un ejercicio para los cuádriceps, donde nos sentaremos y apoyamos ligeramente el cóccix en la pared.

Mantenemos las piernas con la separaci√≥n de hombros y flexionamos hasta una posici√≥n c√≥moda, manteniendo un √°ngulo en las rodillas de >=90¬į.

Recordar que no debemos apoyar las caderas y omóplatos en la pared, solo el cóccix como punto de apoyo.

 

Esperamos que os pong√°is a tope con estos ejercicios fitness para hacer en casa y que poco a poco vay√°is incrementando vuestra fuerza!

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