Caminar 2 km como entrenamiento LISS ideal

En un mundo de circuitos de F45 antes del desayuno, clases de spin con banda sonora de DJs y yoga aéreo, se han olvidado de algunas ideas de cardio más frías.

Pero el LISS (entrenamiento a intervalos de baja intensidad), cosas como una natación constante puede ser una forma de ejercicio que no estresa las articulaciones, no requiere ningún equipo especial y tiende a ser gratis o barato. 

Y si amigo, caminar una distancia de unos 2 kilómetros es una manera de mejorar constantemente tu estado físico, quemar calorías y obtener los beneficios de salud mental del tiempo que pasas al aire libre, sin hacer un esfuerzo masivo.

Además, una investigación de 2016 de la Universidad de Bath descubrió que el LISS puede ser tan efectivo como el HIIT cuando se trata de pérdida de peso - sólo hay que tener en cuenta el tiempo extra para completar las actividades más largas y lentas. Si te has pasado en los entrenamientos de Maratón y tu fisioterapeuta te ha aconsejado que lo dejes por un tiempo, esta es probablemente una buena noticia.

¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 2 kilómetros?

El tiempo promedio que le toma a una mujer con un peso saludable y sin condiciones de salud caminar 2 km es de entre 17 y 24 minutos. Esto depende naturalmente de la edad, por lo que 'normal' para una persona de 20-28 años es de unos 16-19 minutos, mientras que la media para una persona de 40-49 años es de unos 17-21 minutos.

 

¿Cuántas calorías quemas al caminar estos 2 km?

Esto depende de cuánto peses. Si pesas alrededor de 65 kg, es probable que quemes alrededor de 130 calorías, según Harvard Health. Por supuesto, si caminas 2 km al día, rápidamente vas a quemar un estimado aproximado de 550 a 800 calorías a la semana.

 

Cómo añadir una caminata en tu día (fácilmente)

Añadir una caminata en la mezcla de ejercicios viene con beneficios mentales y físicos - y es relativamente fácil de rociar en tu día. Inténtalo:

  • Despertarse 15 minutos antes y dar la vuelta a la manzana unas cuantas veces
  • Asegurarse de reservar 15 minutos en la pausa del almuerzo para medir una caminata.
  • Si conduces al trabajo, busque un lugar para estacionar su auto un poco más lejos, de modo que pueda caminar la última milla en Bajarse del autobús o del metro unas cuantas paradas antes, y obtener una caminata de 15 minutos en
  • Caminar a la siguiente clase de acondicionamiento físico, en lugar de conducir o tomar el transporte público.

Cómo esta prueba de caminata puede ayudarte a seguir tu progreso en el acondicionamiento físico

Si quieres medir cómo tu condición física aumenta a medida que traes más distancia recorrida en tu rutina.

¿Cuáles son los beneficios para la salud física de caminar?

Caminar con regularidad puede ayudar a su cuerpo a:

  • Mejora tu respuesta a la insulina, que puede ayudarle a disminuir la grasa en su estómago
  • Aumenta tu resistencia física.
  • Aumenta tu expectativa de vida: un estudio del 2012 mostró que el ejercicio moderado pero regular agregó varios años a la vida de los participantes.

 

¿Cómo puede ayudarte mentalmente caminar?

Salir a caminar una milla de distancia tiene innumerables beneficios para su mente, así como para su estado físico. Por qué?

El movimiento regular y el ritmo de la marcha ayudan a dar un respiro a tu mente, puedes desestresarte, mejorar tu autoestima y regular tu estado de ánimo. 

Cómo ser más rápido al caminar

Práctica y perfección y todo eso. Mida el tiempo que le toma caminar una milla y luego regrese cada semana. Si estás haciendo un km en el día, debes ser capaz de hacer un ahorro de tiempo incremental a medida que avanzas, antes de un mayor efecto acumulativo durante un año.

 

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