¿Cuál es el gasto calórico diario recomendado para mí?

El gasto calórico diario recomendado para cada persona depende de varios factores, como su edad, género, altura, peso y nivel de actividad física. Si quieres conocer cuál es tu gasto calórico diario recomendado, lo primero que debes hacer es calcular tu tasa metabólica basal (TMB) con la fórmula de Harris-Benedict.

Esta fórmula se basa en el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono que ocurren durante el metabolismo basal o en reposo. La TMB se multiplica por un factor de actividad física para obtener el requerimiento calórico total diario.

Es importante recordar que el requerimiento calórico total diario es un número aproximado y puede variar según cada persona y sus objetivos. Si deseas perder peso, deberás crear un déficit calórico diario a través de la dieta y el ejercicio. Si deseas aumentar de peso, deberás crear un exceso calórico diario.

En conclusión, para conocer tu gasto calórico diario recomendado, debes calcular tu TMB y luego multiplicarla por un factor de actividad. Es importante recordar que el requerimiento calórico total diario es un número aproximado y que cada persona es única, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta y estilo de vida.