Consejos para trabajar tríceps en fondos

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¿Qué parte del tricep trabajan los fondos?

Los fondos son un ejercicio muy popular en el mundo del fitness para trabajar los tríceps de manera efectiva. Este tipo de ejercicio es uno de los preferidos por personas que buscan desarrollar la musculatura de los brazos y desean lograr unos brazos fuertes y tonificados.

Cuando realizamos los fondos, la quizás la parte más importante que trabajamos es la cabeza larga del tríceps. Esta cabeza es la más grande de las tres que conforman el músculo tríceps braquial, y es la responsable de dar la apariencia de volumen y fortaleza en la parte posterior del brazo.

Los fondos son un ejercicio de tipo compuesto en el que también se trabaja la cabeza lateral del tríceps, que se encuentra en la parte externa del brazo. Sin embargo, es importante destacar que la intensidad y la cantidad de trabajo que realizamos en la cabeza lateral es menor que en la cabeza larga del tríceps.

Es importante mencionar que el trabajo que realizamos en el tríceps durante los fondos también depende de la variante del ejercicio que estemos realizando. Por ejemplo, si estamos realizando fondos con las manos colocadas más cerca, el trabajo en la cabeza larga del tríceps es mayor y, por lo tanto, el ejercicio será más efectivo en esta zona.

En resumen, los fondos son un ejercicio altamente efectivo para trabajar los tríceps y su principal enfoque está en la cabeza larga del tríceps. Por lo tanto, si buscas desarrollar el volumen y la fortaleza de esta zona de tu brazo, los fondos son una opción excelente.

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¿Cuál es la forma correcta de hacer fondos?

Los fondos son un ejercicio de fuerza muy popular en el mundo del fitness. Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pero también involucra los hombros y el pecho en menor medida. Para hacer fondos correctamente, sigue los siguientes pasos.

Primero, busca una estructura estable para hacer fondos. Puedes usar una barra de dominadas, una máquina especializada de fondos o incluso dos sillas resistentes. Asegúrate de que sea algo sólido y que tenga suficiente espacio para que puedas hacer el movimiento completo. Luego, colócate frente a la estructura y coloca tus manos en ella a una distancia ligeramente superior a la de tus hombros. Los dedos deben estar mirando hacia adelante, y las palmas deben estar planas.

Una vez que estés en posición, extiende las piernas hacia fuera y cruza los tobillos. Mantén los codos rectos y lleva el cuerpo hacia abajo hasta que tus hombros estén ligeramente por debajo de tus codos. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Recuerda exhalar mientras subes y inhalar mientras bajas.

Es importante tener en cuenta que los fondos requieren de una buena técnica y fuerza en los brazos y los hombros. Si eres principiante, comienza con ejercicios de fuerza menos intensos y con menos repeticiones. A medida que vayas adquiriendo fuerza, puedes ir añadiendo más repeticiones o cambiar la posición de las manos para trabajar diferentes músculos.