Cómo trabajar la zancada cruzada

La zancada cruzada es un ejercicio físico muy beneficioso para la salud, ya que mientras se trabaja la resistencia y la fuerza muscular, también contribuye a mejorar la coordinación y flexibilidad. Es una técnica que se realiza alternando la pierna delantera y la trasera, de manera que se ejercita el tren inferior del cuerpo.

Para comenzar con la zancada cruzada, lo primero que se debe hacer es colocar los pies en una posición cómoda y mantener la espalda recta e inclinada ligeramente hacia adelante. La pierna delantera se coloca en un ángulo de 90 grados, mientras que la trasera se extiende hacia atrás manteniendo la rodilla cerca del suelo.

El siguiente paso es realizar una pequeña flexión de la pierna delantera, llevando la rodilla hacia delante y sin superar la altura de los dedos del pie. Después, se extiende nuevamente la pierna hacia atrás y se realiza la misma flexión con la otra pierna. La secuencia se debe repetir durante 10 o 15 minutos seguidos, sin olvidar mantener una buena postura y respirar adecuadamente.

Es importante que al realizar la zancada cruzada se tenga en cuenta que el ejercicio no debe provocar dolor en ninguna parte del cuerpo. Si se siente muy incómodo, se recomienda detener el ejercicio y consultar con un profesional en medicina deportiva. También es fundamental mantener una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio, y usar ropa y calzado adecuado para el deporte que se está practicando.