Cómo realizar press banca de forma correcta

El press banca es uno de los ejercicios más populares para el trabajo de la parte superior del cuerpo, en especial del pecho, tríceps y hombros. Es importante realizarlo de forma correcta para evitar lesiones y lograr mejores resultados. A continuación, te explicaremos los pasos necesarios para realizar este ejercicio de forma adecuada.

Antes de comenzar, es importante seleccionar una carga adecuada según nuestro nivel de preparación. Es recomendable comenzar con una carga baja e irla aumentando gradualmente. De esta forma, reduciremos el riesgo de lesiones y podremos hacer el ejercicio de forma correcta.

Colócate tumbado sobre el banco y ajusta los pies en el suelo para generar estabilidad. Agarra la barra con las dos manos, separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. Después, despega la barra del soporte y llévala justo por encima del pecho, con los codos flexionados.

Una vez en esta posición, mantén la espalda pegada al banco e inspira profundamente antes de comenzar la fase de ejecución. Despega la barra del pecho y realiza una extensión de los brazos hasta estirarlos por completo. Durante la fase excéntrica, controla el movimiento para evitar balanceos que puedan provocar lesiones. Después, flexiona los codos para llevar la barra hacia el pecho de nuevo.

Es importante mantener la cabeza en posición neutral durante todo el ejercicio y cuidar la respiración. Exhala al realizar la fase excéntrica y aprovecha la inspiración para prepararte para la siguiente repetición. Realiza unas 10 repeticiones en cada serie y realiza de 3-4 series en total.

Con estos sencillos pasos, podrás realizar el press banca de forma correcta, lo que te permitirá trabajar de forma segura y efectiva los músculos del pecho, hombros y tríceps. No olvides que una técnica adecuada y una carga adecuada son los factores más importantes para lograr los resultados deseados.