¿Cómo lograr la Postura Grulla en el Yoga?

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¿Cómo hacer la postura del cuervo?

La postura del cuervo o Bakasana en sánscrito, es una de las posturas de equilibrio más desafiantes en yoga. A pesar de que esta postura puede parecer intimidante al principio, si tienes paciencia y practicas con regularidad, eventualmente podrás realizarla sin esfuerzo.

Antes de comenzar, asegúrate de tener suficiente espacio y una superficie antideslizante para practicar. También es útil tener una almohada o bloque cerca para apoyar tu cabeza en caso de que pierdas el equilibrio.

Comienza en la postura de la montaña (Tadasana) con los pies juntos y las manos en los costados del cuerpo. Respira profundamente varias veces y relaja todo tu cuerpo.

Inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo, separa los dedos y estira los brazos lo más que puedas. Endereza los codos y coloca las rodillas en la parte superior de los brazos, justo encima de los codos.

Comienza a levantar los pies del suelo y mantén tu cabeza hacia abajo, manteniendo la columna vertebral larga y recta. Mantén la postura del cuervo durante varios segundos, luego coloca los pies de nuevo en el suelo y regresa a la postura de la montaña.

Recuerda que la práctica y la paciencia son clave para dominar la postura del cuervo. No te rindas si no lo logras en tus primeros intentos, simplemente sigue intentándolo y disfruta del proceso de aprendizaje.

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¿Cómo se le llama a las posiciones de yoga?

El yoga es una práctica milenaria que, además de promover el bienestar físico y mental, ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente. Una de sus principales características son las diferentes posiciones de yoga, también conocidas como asanas.

Las posiciones de yoga son movimientos y posturas que se llevan a cabo con una combinación de respiración y meditación. La mayoría de estas posiciones tienen nombres en sánscrito, una lengua antigua de la India, donde el yoga se originó.

Aquí te presentamos algunas de las posiciones de yoga más comunes:

• Tadasana: también conocida como la "posición de la montaña", es una postura de pie que ayuda a mejorar la postura y la alineación del cuerpo.
• Sukhasana: es una posición sentada muy común en la meditación. También conocida como la "posición fácil", ayuda a calmar la mente y reducir el estrés.
• Adho Mukha Svanasana: se conoce como la "posición del perro boca abajo" y es una postura de inversión que activa todos los músculos del cuerpo y mejora la circulación sanguínea.
• Uttanasana: también conocida como la "postura de la pinza", es una posición de flexión hacia adelante que ayuda a estirar los músculos de la espalda y las piernas, además de aliviar el estrés y la ansiedad.
• Balasana: se conoce como la "postura del niño" y es una posición de descanso que ayuda a reducir la tensión en la parte inferior de la espalda y el cuello. Es ideal para recuperar la energía después de una sesión intensa de yoga.

En resumen, las posiciones de yoga son ejercicios que involucran la combinación de respiración, meditación y movimiento. Tienen nombres en sánscrito y se enfocan en mejorar el bienestar físico y mental de quienes los practican.